大きなスペースは、在宅での運動計画には必要ありません。
あなたの大好きなエクササイズマシンで大規模なヘルスクラブにアクセスするのは、しわを取り除き、あなたの筋肉を彫刻するのに必要ではありません。 あなたがソファから降りて、あなたの体を動かすならば、あなたは道具なしで家にいて健康を保つことができます。 コミットメント、努力と言い訳のない態度はあなたが自宅でエクササイズしてあなたのフィットネスの目標を達成するために必要なすべてです。
準備し始める
あなたがあなたのトレーニングを始めることになるかもしれないので心配するように、それはあなたの筋肉を暖めて、あなたの体を通る血と酸素の流れを増やすのに５から10分を費やすことが重要です。 時間を無駄にするのではなく、ウォームアップをすることで、怪我のためにソファに横になるのを防ぐことができます。 家の中を歩き回って5分かけて10分。 数分後、さらにウォームアップして筋肉や関節を緩めるために行進しているかのように膝をより高く持ち上げ始めます。
あなたの心臓をポンピングさせる
カウチポテトであることがあなたを弛緩状態に導いたならば、あなたはあなたのお気に入りのテレビ番組を見逃すことなく家で脂肪を流し始めることができます。 あなたの心臓をポンピングしてカロリーを消費するために、30から60分の間、3月またはジョギングをしましょう。 明日がないように腕を動かすと、心拍数が上がります。 サーキットトレーニングをすることで筋力トレーニングをしながら、有酸素運動をすることもできます。 45秒の筋力トレーニングで、3分間のジャンピングジャック、ランニング、ウォーキング、またはマーチングを交互に行って、脂肪や筋肉の筋肉を燃焼させます。
筋力トレーニングでなめらかにしましょう
あなた自身の体重はあなたがあなたの筋肉を彫刻し調子を整えるのに必要なすべての抵抗を提供します。 通常の腕立て伏せ、修正または壁の腕立て伏せなど、腕立て伏せのバリエーションを使用して上半身を整えます。 abクランチ、サイドとフロントの板、そしてコブラのポーズであなたのコアを操作してください。 両手を両肩の下に置いて、胃の上に横になってコブラを実行します。 上半身を床から離します。 位置を20秒間保持してから、コントロールで下げます。
スクワットや突進であなたの戦利品、腰、太もも、足首を動かします。 脚を持ち上げながら、太ももや内側の太ももをスリムにすることもできます。 筋力トレーニングの合間に休みを取って、筋肉が回復するようにしてください。 週に2〜3回、それぞれ20分で撮影します。
クールダウン
あなたの運動セッションの後に冷やすことはあなたの体がトレーニングから回復するのを助けます。 家の周りを5分間歩くこともできますが、翌日の痛みや硬直を防ぐために筋肉を伸ばす必要があります。 バランスをとるために壁に手をかけながら壁のそばに立ちます。 右足をあなたのきのこに向かって持ち上げて、あなたの右手で足首をつかみます。 太ももやお尻の筋肉を伸ばしたり緩めたりするには、20カウントを伸ばさずにストレッチを保持します。 終了したら、まっすぐに立ち、そして交互にあなたの腕を伸ばすためにあなたの胸を渡ってあなたのまっすぐにされた腕に達する。 次に、つま先立ちして足首、ふくらはぎ、背中、胸、腕を伸ばすために空に手を伸ばします。
