筋力トレーニングは体脂肪を減らします。
メイヨークリニックによる研究によると、普通の体重の人でさえも、腹部の脂肪は、心血管系および他の原因による早死のリスクを増加させます。 したがって、胃の脂肪を減らすことは健康全般にとって重要です。 残念ながら、基礎となる筋肉を使ったエクササイズを選択しても、体の一部だけで脂肪を燃焼することはできません。 胃の脂肪を燃焼させる唯一の方法は、全身の脂肪を燃焼させることです。
1日目に上半身と背中の筋力トレーニングを行い、2日目に下半身と腹筋の筋力トレーニングを行い、3日目にカーディオを行う3日間のサイクルで運動します。
押す方向と引っ張る方向の両方で、すべての主要な筋肉群に対して強度の運動を8回から12回繰り返して、1から3セット実行します。 筋力トレーニング日の脂肪燃焼を最大にするには、10分の有酸素運動ワークアウトから始めて、1〜3分の間隔で有酸素運動の間に1〜3分間隔の有酸素運動を行うようにします。心拍数を高く保ちます。
脂肪燃焼を増加させるために高強度の心臓インターバルを実行します。 これは、ジムでランニングやサイクリング、カーディオマシンで行うことができます。 10分のウォームアップ後、1分間の高強度での回復と2分での回復を少なくとも15分実行します。 あなたが長く行くほど、あなたはより多くの脂肪を燃やす。
あなたが必要とするアイテム
- 筋力トレーニング機器
- 有酸素運動器具
ヒント
- 胃の運動で胃の脂肪が減るわけではありませんが、筋肉の緊張感や胃の領域の外観が改善されます。 腹直筋と斜めの筋肉の両方を行使しますが、横の曲がりを忘れないでください。
- 1日の250によるカロリー摂取量を500カロリーに減らすと、脂肪をより早く燃焼させるのに役立ちます。
警告
- 特にあなたが40歳を超えているか、著しく肥満であるか、または慢性的な病状を抱えているならば、あなたの食事療法または運動プログラムに重要な変更をする前にあなたのヘルスケア提供者に意見を聞いてください。
