楕円形の機械はあなたの関節に簡単です。
40ポンドは、小さな減量の目標ではありませんが、不可能とはほど遠いものです。 それらの余分なポンドを取り除くために、ちょうど一貫していてください。 定期的にトレッドミルを打ち、あなたのカロリーを見てください。 あなたがこれを行うことができれば、それは忍耐の問題です。 時間が経つにつれて、余分なカロリーを消費して健康になるにつれて、脂肪は溶けていきます。
1週間に少なくとも300分間、心拍数が上がり汗をかくような楕円形のマシンで運動するか、激しい運動をしている場合は1週間に150分間運動してください。激しく速く。 これらは疾病管理予防センターによる最低限の勧告です。 最小要件を超えると、より多くのカロリーを消費し、40ポンドをより早く失うというあなたの目標を達成するのに役立ちます。
毎日楕円形で運動しているカロリーの数を数えます。 これはあなたの体重とどれくらいの時間あなたのエクササイズに基づいて変わります。 たとえば、バージニア州政府のCommonHealth Webサイトによると、120ポンドの人は1分あたり6.5カロリーを消費し、160ポンドの人は1分あたり8.7カロリーを消費します。 より正確な推定値を得るには、楕円形の機械のカロリーカウンターまたはカロリーカウント機能を備えた心拍数モニターを使用してください。
エクササイズとカロリーカットで500から1,000のカロリーの毎日の不足分を作りましょう。 例えば、あなたが1,000カロリーの不足を作り出すことを目指していて、あなたがエリプティカルで500を燃やすのであれば、あなたはあなたの毎日の摂取量から追加の500カロリーを減らす必要があるでしょう。 これはあなたの分量を減らし、砂糖漬けの飲み物を切り出しそしてあなたの食事療法からのチップそしてキャンデーのような高カロリー、低栄養食品を取り除くことによってすることができる。 500カロリー不足の場合、40週間で40ポンドを失うと予想されます。 1,000のカロリー不足は、半分の時間がかかります。
あなたが必要とするアイテム
- だ円機
- 心拍数モニタ（オプション）
警告
- 運動計画や食事療法を開始する前に、必ず医師に相談してください。 あなたの減量の目標が健康であるかどうか、そしてあなたの計画があなたのために正しいかどうかあなたの医者はあなたに言うことができます。
- それが医学的に管理された食事療法の一部でない限り、女性として1日当たり1,200以下にあなたのカロリーをカットしないでください。 男性の場合、毎日の最低摂取量は1,800カロリーです。
