水泳は、関節にストレスを与えない、衝撃の少ない運動です。
膝の痛みはジムの常連客では珍しいことではありません。 ランニングなどの衝撃の激しい運動では、足やひざが痛くなり、時には怪我をすることさえあります。 膝を休ませる必要がある場合や、ランニングのようなインパクトのあるトレーニングを単純に実行できない場合は、膝から圧力をかけないようにインパクトの低いトレーニングを探してください。
水泳
疾病管理予防センターによると、プールにいるときは、関節や筋肉に影響がないため、陸上よりも長時間運動できます。 水泳は、心血管系の強化から筋肉の強さの構築、さらには柔軟性の向上まで、全身に作用します。 CDCは、毎週最低150分の有酸素運動のガイドラインを満たすためのいくつかの活動の1つとして水泳を推奨しています。 あなたが膝の痛みに苦しんでいるなら、水泳は常に他のトレーニング方法の代替手段です。
楕円形の
MayoClinic.comによると、楕円形の機械は膝、腰、あるいは背中の問題さえ抱えている人々によって広く使われています。 機械の滑らかな動きは、ぎくしゃくした動きや他のエクササイズのドキドキなしで運動をすることを可能にします。 ハンドポールを備えた楕円形のモデルは、腕を形作るという利点もあり、衝撃の少ないワークアウトに最適です。 楕円形の機械は、関節にストレスを与えることなく、ランニングと同様の心血管系の利点を提供します。
ローイング
ローイングマシンは、ボートを漕ぐという動きを真似ています。 定置式ローイングマシンは、筋肉を鍛えて調子を整え、心血管機能を強化し、スタミナを高めるのに役立ちます。 抵抗を加えることによって機械をより強靭にすることができ、それが同様に強度のトレーニングになります。 ローイングマシンは関節にもやさしく、運動が適切に行われれば背中に負担をかけません。 大きすぎる抵抗を使用したり、大きすぎる力で突然引っ張ったりすると背中が怪我をする可能性がありますが、機械に慣れるまでは、低抵抗でゆっくりしたストロークで始めてください。
紡績
紡績はカロリートーチの心血管トレーニングです。 回転はエアロバイクで行われるため、運動中に関節に衝撃や力がかかることはありません。 主に心血管系トレーニングとして知られている、回転はまた追加抵抗のために足の調子を整えるのに役立ちます。 グルート、ハムストリングス、ふくらはぎ、クワッドはすべて回転運動中にトーンを調整します。
