太ももにフィットすると、筋肉が強くなります。
あのガムを隠さないで。 太ももを引き締めて強化することで、太ももが最も美しく見えるようにすることができます。 太ももをしっかりと定義することは、四肢の筋肉に取り組む必要があることを意味します。 内側のクワッドは内側広筋としても知られており、それはあなたの内側の太ももに沿って、あなたの膝のすぐ上を走っています。 体育館用具の有無にかかわらず、あなたの内側のクワッドを強化するエクササイズの多くの種類があります。 それらのほとんどはあなたの通常の強化ルーチンにも取り入れることができます。
スクワット
スクワットはクワッドマッスルをターゲットにしたエクササイズで、いつでもどこでも行うことができます。 しかし、スクワットは単なるスクワットではありません。 スクワットにはさまざまな種類があり、そのうちのいくつかは内側広筋をターゲットとしている方が優れています。 例えば、四分の一スクワットは、標準的なスクワットよりも内側広筋の調子が良いです。 スプリットスクワットは、特に膝の強度を向上させる必要がある場合に、内側のクワッドを強化できるスクワットの一種です。 関節の問題や膝の損傷がある場合は、スクワットを行う前に医師に相談することが重要です。
ステップアップ
あなたが階段を持っているか運動のステップを所有しているならば、利用しなさい！ ステップアップはインナークワッドの強さへの鍵かもしれません。 ステップアップはまさに彼らのように聞こえるものです。 あなたはステップの上にステップアップしてから担当者を完成させるために降りる。 あなたは強度を増幅するためにダンベルでステップアップをすることができます。 それをさらに困難にするために、あなたはより急な階段か運動台を使うことを試みることができます。
レッグエクステンション
弱い膝に耐える必要はありません。 あなたが弱い広大な内側広筋または膝を持っているならば、脚延長は推奨運動です。 内側の広筋が弱いと膝に関連する怪我をする危険性が高まる可能性があるため、足のこの部分を強化することが重要です。 脚伸展は脚伸展機で行います。 このタイプの機械はほとんどのジムで見つけることができます。 マシンはあなたがあなたのクワッドマッスルを使ってウェイトを持ち上げることを可能にします。 内側のクワッドマッスルが弱い場合は、脚を伸ばすときに決して20から30度の角度を超えて脚を伸ばさないでください。
レッグプレス
レッグプレスは弱い内側のクワッドを強化するために推奨されているもう一つの運動です。 脚を押す方法はたくさんあります。 ほとんどのジムでは、レッグプレススレッド機や45度レッグプレス機など、レッグプレスに使用されるさまざまな機械があります。 どのマシンを使用しても、レッグプレスは、仰向けになったり横になった姿勢で膝や太ももを使用しておもりを押すことによって行われる運動です。
