あなたの脇の下を整えることは地域の脂肪を減らす。
あなたの脇の下の調子を整えることは区域の筋肉を目標とするウエイトトレーニングプログラムを含む。 ただし、ウェイトトレーニングだけでは腕の外観を改善するのに十分ではない可能性があることに注意することが重要です。 体重をコントロールするためにあなたの腕の下から脂肪を燃焼させるための心血管運動と健康的な食事療法とのウエイトトレーニングを組み合わせると、疾病管理予防センターが示唆されています。 脇の下の筋肉を活性化するためのさまざまなエクササイズが用意されています。これを組み合わせることで、自分に合ったトレーニングを作成できます。 新しい食事や運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。
正しいサイズの重さを選択してください。 特定のポンド荷重で一連の12繰り返しを行います。 最後の2、3回の繰り返しが難しいが、あなたが良い形で終わることができるなら、あなたは正しい体重を持っています。 あなたが繰り返しを終えることができないならば、あなたの体重は重過ぎます。 セットが簡単すぎると、体重が軽すぎます。
各セッションで各脇の下の運動の12繰り返しのセットを少なくとも1回実行します。 これは、数週間で結果を確認するためにMayoClinic.comによって推奨される最小値です。 1組か2組を追加すると、あなたの進歩が早くなります。
毎週2〜3回体重を上げます。 これはあなたの脇の下の調子を整えるのに役立ちますが、あなたの筋肉が回復して質量と強さを増す機会を与えます。
脇の下のトレーニングの合間に一日の休息を取ってください。 これは怪我を防ぎ、あなたの筋肉が自分自身を修復することを可能にします。
あなたの腕の裏側で働く運動を選びなさい。 腕の後ろにある筋肉が上腕三頭筋なので、その領域に作用する動きを探してください。 良い選択肢には、上腕三頭筋、上腕三頭筋の拡張、ダンベルベンチプレス、上腕三頭筋のキックバック、体重ディップ、腕立て伏せ、胸部プレスなどがあります。 これらの動きを、腕の中の他の筋肉をターゲットにしている動きと組み合わせると、怪我や不均衡な外観につながる可能性がある筋肉の不均衡を防ぐことができます。
毎週2時間半から5時間の心血管運動を含みます。 この種の運動はカロリーを燃焼させて脂肪を取り除き、あなたの脇の下の筋肉を露出させます。 利益を高めるためにあなたの脇の下を活性化させる移動を選択してください。 バイキング、テニス、バスケットボール、水泳は良い選択です。
各食品グループからさまざまな食品を食べます。 これはあなたが重量挙げを促進するのに十分な栄養素を手に入れているだけでなく、あなたの脇の下の脂肪を取り除くのを助けていることを保証します。 特に重要なのは、あなたの体に運動のためのエネルギーを提供する複雑な炭水化物です。 全粒穀物、果物、野菜が最良の供給源です。 タンパク質はあなたの筋肉が回復し、持ち上げるために健康を維持するのを助けるために重要です。 赤身の肉、低脂肪の乳製品、豆が良い選択です。
