ピーナッツバターはあなたがいくつかのパディングを得るのを助けることができます。
より太い曲線で男性の注目を集めたいですか？ 私たちは知っている、あなたの体があなたが曲線を求めているようなものであるならば、多くの女性があなたと一緒に場所を変えることに興奮するかもしれない。 それは言った、あなたはあなたの骨の上に余分な肉でもう少し女性らしく感じるかもしれません。 これを達成するためには、体重増加と筋肉形成の計画が必要です。 あなたの心臓を無視しないでください、しかし。 健康管理のために、ランニングやサイクリングなど、少なくとも150分の有酸素運動を推奨しています。 （参照1を参照）
3〜4時間ごとに食事をすると、食べ過ぎることなく1日を通してより多くのカロリーを食べることができます。 それらがあなたを一杯にし、それによってあなたがより少なく食べるようになるので、食事と一緒に液体を飲むことを避けてください。 （参照2を参照）
健康食品を選択してください。 一日中ジャンクフードをスカーフするのを忘れて、代わりにカロリーと栄養素の両方が濃い食用を選びなさい。 全粒粉パンの上にピーナッツバターと全フルーツゼリー、サルサとアボカドと玄米と豆のブリトー、そしてキャノーラ油で作られた豆腐野菜の炒め物が含まれています。
余分なカロリーを飲みます。 食事の合間には、シェイク、スムージー、無糖フルーツジュース、低脂肪牛乳をお召し上がりください。 WebMDはまた余分な体重があなたの筋肉に行き、単に脂肪として保存されないことを確実にするのを助けるためにプロテインシェイクを推奨します。 トレーニングの後や就寝前に飲んでください。 （参照3を参照）
食欲をそそります。 食事の前に、急なジョギングをしたり、階段を上ったり下りたりしてください。 短時間の運動で、回復カロリーをもっと摂りたいと思うでしょう。 （参照3を参照）
好きなものを食べなさい。 あなたの食べ物が魅力的でないならば、なぜあなたは追加のサービングが欲しいのですか？ あなたの唾液腺が動くようにする料理を探しに行けば、あなたは自分がもっと自分で食べていることに気づくでしょう。 同時に、精製糖やトランス脂肪に乗り越えないでください。 （参照3を参照）
トッピングをしてください。 サラダドレッシング、ワカモレ、マリナラソースなどの調味料は、大量に摂取せずにカロリーを増やし、最大限の消費を可能にします。
それらの筋肉を動かしなさい。 筋肉増強作用で曲線を強調して、お尻、足、胸、残りの体を整えます。 体重を上げたり、スクワット、股関節の伸展、腕立て伏せなどの体重を1週間に3回実行してみましょう。 あなたはより形を整え、あなたの健康を増進しそして筋肉形として一時的に体重を増加させるでしょう。 しかし、追加された体重は持続しません。 筋肉量を増やすと、長期的には新陳代謝が高まります。 （参照4を参照）ただし、それを抑止しないでください。 余分なカロリーで違いを補うだけです。
先端
- カロリー消費量を追跡し、あなたがあなたの食事療法の栄養素含有量を監視するのを助けるために食物日記をつけてください。
警告
- 新しいエクササイズを始める前、または食事療法を劇的に変える前に、医師に相談してください。
