十分な栄養は思春期の健康的な成長を確実にするのに役立ちます。
思春期が始まると、子供たちには大きな変化がたくさん起こります。最も重要なことの1つは、身長と体重の劇的な増加です。 人生の1年目を除いて、子供たちは10と15の年齢の間で他のどの時点よりも成長するでしょう。 このため、思春期は健康的な成長のために良い栄養を実行するための重要な時期です。
なぜ栄養がとても重要なのか
思春期の間に子供たちが受ける成長の量は、人生の早い段階であらゆる栄養不足を補う機会を与えます。 思春期の間に、子供は彼らの最終的な成人の体重の25から50の割合、そして彼らの成人の身長の15から20の割合を増加します。 骨格の質量の45パーセントが形成されるのはこの人生の時期の間です。 思春期の間に良い食習慣を教えることは、健康的な選択の生涯のための段階を設定し、糖尿病、心血管疾患や骨粗鬆症などの栄養関連疾患を避けることができます。
重要な栄養素
かなりの量の成長のために、特定の栄養素は思春期の間に高い需要にあります。 カルシウムはかなりの量の骨成長のために重要です。 牛乳、ヨーグルト、低脂肪チーズは良い食べ物です。 除脂肪体重と血液量の劇的な増加のために、鉄は思春期にピークに達する必要があります。 それはまた認知を助け、潜在的に学業成績を向上させることができます。 鉄分は全粒穀物、赤身肉、魚介類に含まれています。 さらに、急成長はビタミン、特にビタミンA、C、DおよびEに対する体の需要も増加させます。
男の子対女の子
子供たちが思春期に入るにつれて、すべての幼児はビタミンと栄養素に関する限り同じ要件を持っていますが、男の子と女の子のニーズはわずかに異なり始めます。 急成長中に、女の子は比較的多くの脂肪を得ますが、男の子は比較的多くの筋肉を得ます。 そのため、ほとんどの女子の食事は男子よりもカロリーがいくらか低くなります。 月経による失血はまた、男子よりも女児に鉄の必要性を高める。
身体イメージ
思春期の間に体が受ける身体的変化の全てが子供を混乱させたり、子供を自意識的にすることがあります。 女の子、特に腰や太ももの成長は、女の子をよりスリムで小さくしたいと願っています。 男の子にとって、反応は正反対かもしれません - 彼らは筋肉を詰め込み、仲間とペースで体重を増やそうと努力するかもしれません。 深刻なボディイメージの問題は、不健康な習慣や、さらには摂食障害にさえつながる可能性があります。 自分の体にどのような変化が予想されるかについて子供たちと開かれた対話をすることで、この変化を混乱させにくくし、成人期の健康的な習慣へと導くことができます。
