ダンベルトレーニングは傾斜機能を改善することができる
あなたの斜めはあなたの体を回転させるためにあなたの胴体や肩の中の他の筋肉と共に働きます。 これらの筋肉は筋膜と神経を介して他の近くの筋肉とつながっているので、訓練するときにあなたの斜めを切り離すのは実用的ではないでしょう。 しかし、あなたの胴体をより緊張させて強くするために、フィットネスの作者Juan Carlos Santanaは、胴体と肩をさまざまな方向に動かすフルボディエクササイズを行うことを提案しています。 ダンベルはあなたの体を強化するために使用することができ、そしてそれらは習得しやすくそして扱いやすいです。
ターン付きスタンディングショルダープレス
両足を肩幅の幅で離し、両手で15ポンドのダンベルを両手で持ちます。 肘を肋骨の近くに置いてください。
頭の上でおもりを吐き出して押しながら、同時に胴体を右に向けます。 あなたの右に向かってあなたの左の腰と足を傾けます。 吸入して開始位置に戻る。
ウェイトを吸入して開始位置まで下げます。 10から15までの担当者を2から3セット実行します。
曲がった行
両足を肩幅程度離して腰を前に曲げ、膝を少し曲げます。 両手で15 - から20 - ポンドのダンベルを持ち歩くあなたの腕はあなたの胴体の下にぶら下がっているはずです。
肘を体に近づけて、体重を肋骨に向かって吐き出します。 肩甲骨を一緒に引き、背骨を丸めないでください。
この位置を1秒間保持し、おもりを最初の位置まで下げます。 10から15までの担当者を2から3セット実行します。
スタビリティボールのチェストプレス
背中上部に横になり、足を地面に置いて安定ボールの上に向かいます。 15ポンドまたは20ポンドのダンベルを両手で肩の近くに置き、肘を肋骨の近くに置きます。
腰と腰を水平に保ちながら、ウェイトを吐き出してあなたから遠ざけます。 この位置を1秒間保持します。
ウェイトを吸入して開始位置まで下げます。 10から15までの担当者を2から3セット実行します。
あなたが必要とするアイテム
- 2 15ポンドダンベル
- 2 20ポンドダンベル
- スタビリティボール
先端
- 2つではなく1つの重みで演技をすることで練習を変えてください。 これはあなたの体の片側が反対側より強いかより協調的であるかどうかを明らかにすることができます。 もしそうなら、 "バランスの取れた運動体"の著者である理学療法士のグレイクックは、あなたがより弱いかそれほど調和のとれていない側で追加のセットを行うことを提案します。
