あなたはその小さな黒いドレスでおなかを隠したい気がしますか？
あなたはちょうどあなたが2年生の間あなたを捨てたMr. Dream-Guyに会うことを期待しているあなたの同僚の結婚式またはあなたの大学の再会のためにゴージャスなニットドレスを買った。 あなたは見栄えをしたいと思います、そしてあなたは横に曲がるまで、あなたはします - 脚、腕、お尻 - すべてきつくそして形を整えます。 あの腹の隆起は「いつ特別なイベントが起きたの？」と尋ねる人がいるかもしれません。 あなたは時間内にパンケーキにそのバンプを平らにすることができますか？ 場合によります。
脂肪の損失
あなたがあなたの身長のための良い体重であり、そして一般的に良い形であれば、あなたのはみ出るおなかは脂肪以外の他の事柄によるかもしれません、しかしあなたが数ポンドを失わなければならないならば腹。 MayoClinic.comによると、最も安全な減量は週に1から2ポンドです。 それほど時間がない場合は、早く失うと栄養が犠牲になるか、筋肉を失う可能性があるため、別のドレスを購入することをお勧めします。 食事と運動を通して、1日あたりの500カロリーの不足を作り出すことを計画してください。 あなたが少しもカーディオを得ていないならば、ジムでカーディオマシンを歩いて、走って、または打って始めてください。 あなたが有酸素運動をしているならば、時間または強度を上げてください。 300から1ポンド、または激しい強度で2分を失うには、1週間に150時間の中程度の心拍数がかかります。 追加された脂肪や糖から空のカロリーをカットし、バランスの取れた食事と必要なカロリーの最小数を取得するようにしてください。
レジスタンストレーニング
あなたが体重を減らす必要があるかどうか、そのおなかを平らにするにはいくつかのレジスタンストレーニングが必要になります。 あなたの腹筋は、実際にはあなたの胴体の正面をずっと下って走っている腹直筋です。 その結果、 "上腹部"や "下腹部"のようなものはありません。 そして古典的な「低いab」運動 - 足の持ち上げ - は本当に特定の腰の筋肉に働きます。 それはあなたが逆クランチや逆腹筋のようなエクササイズで筋肉の下部を強調することができないという意味ではありませんが、通常の腹筋やクランチのような合計abエクササイズを除外するためにこれらをしないでください。 強力なコアがそのおなかの中に押し込むことをより容易にするので、前板を含めてください、そして橋を忘れないでください。 これらは腹筋に対抗する筋肉を動かしますが、背中の筋肉が弱いと垂れ下がった姿勢になり、それが原因で胃が突き出ることがあります。
適切な呼吸
適切に呼吸すること - つまり、労作時と帰宅時 - は、あらゆる運動にとって重要ですが、腹筋運動で逆行させると、非常に強いが、非常に丸い胃ができます。 適切な呼吸をすることで、横腹、つまり腹部を引き込むのに役立つ深い筋肉をターゲットにすることもできます。腹筋運動の前には、足を曲げて足を床に置いて仰向けになって、正しい呼吸をしてください。 あなたの背中をマットに押しつけて、お腹を伸ばしながら深呼吸をしてください。 次に、腹筋を背骨に向かって引っ張ることに集中しながら、ゆっくりと息を吐き出すときに、お腹が収縮するバルーンであると考えてください。 これらの呼吸法をあなたのすべての腹筋運動に取り入れてください。
Gassy Foodsを避ける
あなたが正しいことをすべてやっていて、おなかがまだ丸いのなら、それはガスの多い食べ物が原因かもしれません。 大きなイベントでは、腹を立てたお腹だけが恥ずかしいガスではなく、膨満感が引き起こす可能性があるので、今こそ実験をする時です。 とにかく空のカロリーを運ぶ炭酸飲料やチューインガムを排除することから始めましょう。 豆、カリフラワー、いくつかの果物などの他の通常あなたに良い食べ物はまた何人かの人々のガスを引き起こす可能性があります。 あなたがあなたの食事療法からこれらを排除するならば、栄養価の高い代替品を見つけることを忘れないでください。
