美しく彫刻された腕は、簡単な家庭用トレーニングであなたのものになることができます。
強くて引き締まった腕はジムやエクササイズスタジオのメンバーシップを必要としません。 自宅で腕を彫るためのたくさんのオプションがあります、そしてこれらのエクササイズはあなたのスケジュールが許すように実行されることができます。 家の周りのシンプルなアイテムやエリアは腕を強化するのに最適です。 これらのガイドラインをプラットフォームとして使用して、独自のものであり、個々のフィットネス目標に一致する独自のカスタマイズされたトレーニングルーチンを構築します。
ゴールドスタンダード：腕立て伏せ
腕立て伏せの美しさはそれが事実上どこでもすることができるということです - あなたが必要とするすべては運動マットを収容するのに十分な床面積である。 腕立て伏せは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋および前腕を含む腕の全領域を緊張させる。 あなたが初めてフィットネスプログラムに着手するのであれば、全身の腕立て伏せではなく修正された膝の腕立て伏せから始めることを検討してください。 しっかりとした体型を保ちながら、安定した計量された方法で運動中に膝を押し上げる（呼吸することを忘れないでください）ことができたら、いくつかの全身押し上げを試して、そこから行ってください。 腕立て伏せをより効果的にする1つの方法は、腹筋を引き締めることです。 そうすることで全身が安定します。 この技術はピラティスなどの運動プログラムで人気があります。
上腕三頭筋用ダンベル
ダンベルはあなたのホームジムに賢い投資です。 彼らは安価で見つけやすいです。 あなたが強くなるにつれてあなたがより重いダンベルを使用できるようにさまざまな重みを探します。 ダンベルで実行される上腕三頭筋拡張は、なめらかな腕のための速い動きです。 あなたの背中に横になり、あなたの手にダンベルを持ってください。 腕を上げて、体の上にまっすぐに持ちます。 ゆっくりと肘を90度に曲げてから、腕を伸ばします。 もう片方の腕で繰り返します。 動きを安定的かつ慎重に保つように注意してください。 腕を振り回さないようにし、各担当者と深く呼吸してください。
美しい二頭筋
ダンベルやあなたのパントリーからの食品の缶を使ってあなたの二頭筋をターゲットにしてください。 あなたがダンベルを持っていない場合は、例えば豆の缶を使用してください。 あなたがダンベルを持っているならば、筋肉を働かせるがそれを緊張させない重さを選んでください。 足を腰の幅で離して立って、両手で缶またはダンベルを持ちます。 両腕を両脇にまっすぐにさせます。 肘を90度に曲げて、上腕二頭筋を担当者の上で少し絞ってください。 ゆっくりと腕を下げ、運動を楽にするために腕や体を振らないように注意してください。 あなたがこれが起こっているのを見つけたら、単に体重を減らして、そしてあなたの腕が強くなるにつれて築きなさい。
体に耳を傾ける
家で仕事をすることは否定できない利点があります - あなたは、例えばあなたのパジャマでそれをすることができます。 あなたが見逃しているかもしれないことはあなたがあなたの動きをするのを見てそして必要に応じてあなたを直す訓練されたインストラクターの目を持つことです。 このため、あなたの体の合図には十分注意してください。 腕に緊張感や緊張感がある場合は、休憩を取ってストレッチをしてください。 痛みが続く場合、あなたのルーチンに戻る前にあなたの医者か理学療法士に相談してください。
