スクワットと突進はあなたの下半身を細断した。
スクワットとランジはいつも楽しいとは限りませんが、足や腰の形を変えるのにとても効果的です。 "Butt Bible"ワークアウトビデオシリーズの制作者であるPauline Nordin氏によると、私たちの足は私たちを抱きしめたり動かしたりする仕事にかなり慣れているので、足は腕よりも改善が困難です。 彼らが変化を起こすのに十分に挑戦することは、献身、目標を絞った運動、そして健康的な食事療法を必要とします。 スクワットや突進と組み合わせて、カロリー摂取量を低く抑えると、下半身の体重を減らすのに役立ちます。
太ももの外側のスクワット
基本的なスクワットはあなたの外側の太もものために驚異をしません。 足を腰の幅より少しだけ離して、両手を両肩に置いてください。 あなたがこの練習を進めるにつれて、あなたの手にダンベルを加えて挑戦を増やしてください。 この位置にできる限り下にしゃがんでから立ち上がってください。 時々それはあなたの後ろに椅子を置き、あなたが十分に深く落ちていることを確認するためにあなたのお尻でそれをタップするのを助けます。 あなたがしゃがんだときにあなたのお尻があなたの後ろに突き出るようにしましょう。 これを60秒間実行してから、次の演習に切り替えます。
太ももの内側のスクワット
相撲スクワットは、太ももの外側の運動を太ももの内側の減速剤に変える。 足を腰の幅で離して立ち、片足で横に大きく一歩踏み出すと、より広い隙間ができます。 両手を両手でまっすぐにした腕であなたの中心の前にダンベルを持ってください。 あなたがしゃがんでいる間、ダンベルはちょうどそこに掛かるでしょう。 ここに体重の配置は、あなたがあなたの内側の太ももをターゲットにすることができる方法の大部分です。 これを60秒間実行してから、次の演習に進みます。
前方突進
突進は安定したバランスを必要とします、そしてそれはあなたの腰や腰、そしてあなたの足を含むあなたのコアにとって良いトレーニングです。 足を合わせて、目の前に十分なスペースがある場所に立ちます。 あなたのバランスを保つのを助けるために、あなたは側にあなたの腕を広げることができます。 右足でできる限り前進し、左膝を下ろします。 右踵を押し下げて、右足を立ち上がって立ちます。 左側についても繰り返します。 あなたが最初にすべての道を下ることができないならば、それは大丈夫です。 あなたがストレッチを感じている限り、あなたは良い仕事をしています。 これらを60秒間実行してから、次の演習に進みます。
サイド突進
サイドランジとリーンを組み合わせると、腰の太ももと斜めの両方がターゲットになります。 両手であなたの頭の上に直接ダンベルを持ってください。 右側に飛び出して横に飛び出します。 腕を真上に向けて右に曲げます。 左側にある斜めのものを使ってまっすぐにしてから、右足を立てます。 左側で繰り返します。 この回路全体を、各回路間に30秒の中断を設けて2回繰り返します。 強さを構築し、あなたの太ももや腰の体重を減らすために少なくとも週に2回このトレーニングをしてください。
