腕立て伏せはburpeeを実行することの挑戦的な部分の1つです。
バーピーはまさにあなたが叫び、あなたのジムのドアを使い果たし、二度と戻ることができないようなタフなエクササイズの一種です。 しかし、自分がバーピーの課題に怯えているのではなく、達成しやすくするために少しだけ調整してください。 簡単版を習得したら、標準のバーピーを通過できるかどうかを確認します。
標準バーピー
標準的なバーピーはあなたの体全体の使用を必要とする挑戦的な体重運動です。 はじめに、膝を曲げ、両足を地面に、両手を両足の前にして、しゃがんだ姿勢で立ちます。 足を後ろに倒して腕立て伏せ位置にし、腕を上げて元の身をかがめた位置に戻ってから上に向かってジャンプします。 このプロセスは1回の繰り返しとしてカウントされます。
プッシュアップ変動なし
腕立て伏せはおそらく間違いなくバーピーの最も難しい部分であるため、一握りの担当者の後に体が疲れた後は、多くのトレーナーは腕立て伏せのないバーピーとして「赤ちゃんバーピー」を参照します。 それ以外の場合、プロセスは同じです。 しゃがみ始め、足を蹴り返します。 腕立て伏せになるのではなく、しゃがむように戻って垂直方向にジャンプします。
ベンチバリエーション
あなたのバーピーワークアウトに腕立て伏せの身体的利益を含めても、練習のこの部分に苦労して欲しいなら、あなたを助けるためにベンチを使用してください。 ベンチの前に立ち、まず足をベンチの前に向けて体を曲げながら、ベンチに手を置きます。 このポーズは標準バーピーのしゃがみを表します。 足を蹴り戻し、ベンチの助けを借りて腕立て伏せを行い、開始位置に戻ってから垂直方向のジャンプを取ります。
壁の変化
あなたが標準的な腕立て伏せを行うことができず、腕立て伏せを試すためのベンチを持っていなければ、壁の近くに赤ん坊のバーピーをすることは可能です。 壁のそばに身をかがめて立ち上がって、壁に手を置いて壁から突き上げます。これは垂直方向の押し上げとも呼ばれます。 フィットネスの第一人者キャシースミスは、肩と膝の痛みを持つ人のためにこのベビーバーピーバリエーションをお勧めします。 壁を突き上げた後もジャンプをうまく管理できる場合は、ジャンプしてからしゃがむようにしてください。
