背骨を伸ばすと、姿勢を支える筋肉を伸ばすのに役立ちます。
長時間お使いのコンピュータの上をうろついたり、財布の上に座ったり、筋肉がきつくなったりすると、姿勢が悪くなります。 姿勢が悪いと、身体的な気分に影響を与えるだけでなく、否定的または敗北的な精神的態度を採用する可能性もあります。 特定のストレッチを実行することによって、あなたはあなたの姿勢と潜在的にはあなたの人生に対するあなたの全体的な見通しを改善することができます。
ラクダのポーズ
LexiYogaによると、ラクダのポーズは、背骨を伸ばして胸を開くことで姿勢を改善するのに役立ちます。 膝の幅を広げて床にひざまずいてください。 背骨を伸ばし、頭と首を背骨に合わせます。 手で足首をつかむために少し後ろに寄りかかります。 胸や肩を広げ、腰を持ち上げ、背中を曲げ、背中を曲げます。 頭を下げて天井を見上げます。 このストレッチを20秒間保持してから、元の位置に戻ります。
立ち胸ストレッチ
SparkPeopleの記事にある認定パーソナルトレーナーのGlenn Kentによれば、このストレッチは、胸を広げ、胸や肩の筋肉を伸ばすことで、より良い姿勢を伸ばすのに役立ちます。 背骨をまっすぐに、そして頭と首を背骨に沿って立てるか座ってください。 両手を背中の後ろで握り、腕を伸ばします。 あなたの腕をまっすぐに保ちながら天井に向かってあなたの腕をできるだけ高く上げる。 このストレッチを30秒間保持してから放します。
ネックストレッチ
前方の首と頭の位置は一般的にタイトな首の筋肉によって引き起こされます。 ケントによると、首を伸ばすと頭が肩の前の自然な中心に戻るので、姿勢が改善されます。 足を組んで床に座ります。 足首に手を置いてください。 背骨を長くして楽しみにしています。 数回息を伸ばしながら、左肩を左肩にゆっくりと落とします。 顎をゆっくりと中央まで下ろし、もう一度数回息を伸ばします。 それからあなたの右の肩にあなたの右の耳を転がして、数回の息のためにストレッチを持ってください。 このストレッチを2回実行して、逆方向に繰り返します。
着席フォワードベンド
前向きに曲がると、ハムストリングス、ふくらはぎ、首、背中を伸ばすことで姿勢が改善されます。 足を真っ直ぐ伸ばし、足を少し離し、つま先を天井に向けて床に座ります。 まっすぐに座り、背骨を伸ばし、頭、首、肩をリラックスさせます。 腕を吸い込んで、頭の上にまっすぐに持ち上げます。 平らな背中で腰から吐き出して前に倒します。 足首、すね、または太ももに手を置いてください。 あなたがあなたが好むかもしれないほど柔軟でないならば、あなたはあなたの膝をわずかに曲げる必要があるかもしれません。 肩をリラックスさせて深呼吸をしてください。 この位置で最大1分間滞在してから、開始位置に戻ります。
