あなたがあなたのペーチを調子を整えるのを助けるために多くの異なるウエイトエクササイズがあります。
胸筋 - 上半身の筋肉の扇形のグループ - は、胸を支えて持ち上げるのを助け、そのローカットまたは襟の骨を見せるドレスをより美しく見せます。 あなたが強くてトーンのよいペーチを手に入れたいならば、あなたはウエイトトレーニング演習をしなければなりません。 心臓はあなたが脂肪を失うのを助けます。 あなたが取り除くためにいくつかの余分なジグルを持っているなら、あなたのトーンの胸を隠している脂肪を失うために毎週300分の有酸素運動に従事しなさい。 あなたが何をしても、pecの練習に夢中になってはいけません。 1週間に3回は、過剰トレーニングによる怪我を避けながら結果を見るのに十分です。
チェストプレス
胸を押して、胸の筋肉やペーチを引き締めます。 あなたは、ジムでチェストプレス機で、または自宅でダンベルでこれらを行うことができます。 床に横になっているか、安定したボールを背にして床に横になっている。 両手でダンベルを持ちながら、おもりを胸のすぐ上に置きます。 あなたの腕が完全に伸びるまであなたがあなたの上に重りを押し上げるようにあなたの胸の筋肉を使ってください。 あなたのペーチに動きを促させることに集中して、コントロールでダンベルを下げてください。 10から12の担当者に連絡してください。 ウェイトが軽くなり始めたら、もっと重いウェイトの使用を開始します。
シングルアームチェストフライ
シングルアームチェストフライを使って、一度に胸の片側を動かします。 左手でダンベルを握りながら、安定ボールまたは床の上に横になります。 運動中の体を安定させるために右手を右腰に当てます。 左腕を上に伸ばしてから、肘を柔らかく曲げながら、横に倒します。 一人の担当者を完了するためにあなたの胸の上に体重を持ち上げます。 両側で10担当者を実行します。
ケーブルチラシ
ケーブルハンドルを両手で持ちながら、ジムでケーブルウェイトマシンの前に立ちます。 腕を胸の高さに合わせて両脇に向けます。 片足をスプリットスタンスでもう片方の足の前に置き、20度ほど前に傾けます。 両手を合わせて腕が完全に伸びるまで、胸の筋肉を使って腕を引きます。 制御しながら、ゆっくりと開始位置に戻します。 10から12へのケーブルフライヤーを使ってあなたのペーチを締め付けてトーンを調整します。
行
ダンベル列は、家、仕事場、ジムなど、どこにでも簡単にできる運動です。 両手でダンベルを持ちながら、足を腰の幅で離して立ちます。 上半身を約45度前方に曲げ、肘を横に上げます。 あなたが一緒にあなたの肩甲骨に触れようとするとき、おもりを引き上げて、そして後ろに引きます。 1人の担当者を完了するために重みを下げます。 あなたの胸の調子を整えるために1分間ダンベル行を実行します。
