バックストロークのために肩、足、そしてコアに筋肉を築くことになるたくさんのウエイトリフティングエクササイズがあります。
あなたが本質的にフリースタイルのストロークを泳いでいるが背中にいる背泳ぎは、前進し続けるためには力と技巧のトンを必要とします。 それは正確さと力を必要とするストロークです。 そして他の打撃のように、水泳選手は重量挙げの練習を含む乾燥した土地の練習から寄与できる。
回転のための重量挙げ
あなたが背泳ぎをするとき、あなたは左右に向きを変える。 つまり、中心に戻ったときに体を安定させるためには、明確に定義されたコアを持っている必要があります。そうしないと、最終的には車線をひねることになります。 通常のクランチは役に立ちますが、ツイストクランチは斜めをターゲットにします。 足を頭より少しだけ高くして、傾斜したベンチに横になります。 ベンチのバーの下に足を掛けて、胸の上から中程度の重さで腕を組んでください。 上半身を持ち上げ、クランチの上部をひねりながら、体重を固定します。
脚の筋肉の重量挙げ
強い蹴りを持つことは背泳ぎにおいて重要である、それであなたはあなたが考慮に入れなければならない膝の一方向解剖学、US Masters Swimmingによれば。 あなたが膝をリラックスさせると、それは過度に曲がるでしょう、それは脛とふくらはぎが落ちることを意味します、そしてあなたの蹴りはあまり力がありません。 あなたが望む蹴る速度を維持する筋肉で脚を得るためには、足のカールをすることによってあなたのすねと太ももを解決しなさい。 中程度の重さをロープーリーケーブルマシンに載せます。 足首カフをケーブルマシンに取り付けます。 膝をベンチから少し離して、マシンの前にあるウェイトベンチの上に横になります。 膝で脚を曲げて、膝を臀部に向かって曲げます。 太ももの裏側にもハムストリングスが引っ張られているように感じるでしょう。
腕の重量挙げ
フリースタイルのように、強い腕の筋肉を発達させることは背泳ぎにとって重要です。 特に三角筋は、背中や肩の上部にあり、腕を空中で真っ直ぐ上に回転させるので、特に築き上げるのに適しています。 横方向の挙上などの肩の重量挙げ運動は、筋肉を築くのに役立ちますが、けがをする危険性は少なくなります。 両手には軽量のダンベルを使用してください。 目の前で滑らかな動きでおもりを地面と平行に持ち上げるときは、膝をわずかに曲げてください。 ウェイトを持ち上げながら、手のひらを内側に向け、手を握ってから開始位置に戻します。
ターンのための重量挙げ
背泳ぎをするときは、イルカのキックで壁を回転させて壁から押しのける力が必要です。 大腿四頭筋 - 上肢と太もも - を強化するには、スクワット以外に良い方法はありません。 これを行うには、手のひらを内側に向け、両手で快適に持ち運ぶことができるダンベルを使用します。 太ももが地面と平行になるように、腰や膝を曲げながら腕を肩に向かって曲げ、床に身を下げます。 背中をまっすぐにしてから、開始位置に戻ります。
