ジョギングは多くの筋肉に役立ちます。
ジョギング、またはランニングは、体調をすぐに整えるための有酸素運動です。 定期的にランニングプログラムを実行すると、足が固くなりトーンが強くなるにつれて、より運動的な外観になります。 ジョギングはあなたの足、お尻、コアと二頭筋を行使する。 それに加えて、あなたの心臓血管系もまたより良い状態になります。
プライマリー
あなたが走るとき主に使われる筋肉はあなたの下半身のものです。 走るにつれて、あなたのハムストリングス、ふくらはぎ、大腿四頭筋、股関節屈筋、大臀筋があなたを前進させます。 ただし、足の大きい筋肉にはいくつかの小さい筋肉が含まれています。 たとえば、あなたのハムストリングスとあなたの大腿四頭筋の両方に4つの異なる筋肉が含まれています。 あなたが細身でしっかりしているとき、あなたの筋肉の定義はあなたにもっとトーンのある外観を与えます。
支援と補助
走ることはまたあなたの中心筋肉を引き締め、しっかりさせる。 たとえば、走っている間、腹筋は姿勢を維持するのに役立ちます。 そして曲がった肘の方が走りやすいので、上腕二頭筋も噛み合っています。 あなたは本当にあなたの二頭筋を固めるために軽い手の重みで実行することができます。 肋骨の間の筋肉も安静時の呼吸に使用しますが、ランニング中はもっと深く呼吸する必要があります。 さらにこれらの筋肉を動かすことによって、あなたの中央部の傾きが発達します。
ハート
ランニングは非常に効果的な有酸素運動です。 走っている間、筋肉は酸素を常に必要としているので、より強い血流が必要です。 あなたの心も筋肉であり、あなたが走るにつれて激しく働きます。 その結果、ランニングはあなたの心を強くします。 心血管の健康の重要性を誇張することはできません。 ランニングは心臓病を発症するためのあなたの危険因子を下げます。
考慮事項
丘の上を走ると、より強い4倍の強さが得られ、健康な膝に適しています。 しかし、あなたは大きな足を得ることを心配する必要はありません。 よくコンディショニングされたランナーの足はスリムで、釣り合いが取れていて、調子がいいです。 あなたが足の素晴らしいセットを与えるであろうランニングに加えてあなたがすることができる他のエクササイズがあります。 例えば、ジムのほとんどのカーディオマシンはあなたの足の使用を含みます。 レッグベースのカーディオマシンの抵抗力を高めることで、あなたのレッグは引き締まり、トーンが良くなるにつれて鮮明になります。
