クランチは助けることができます - きちんとされたとき。
水着カタログの完璧なトーンのおなかを一度だけ見ると、ワンピースのセクションに弾くことができます - またはビーチについて完全に忘れることができます。 しかし、強い腹筋を持つことは、水着の準備をすることだけではなく、より良い姿勢を楽しんであなたのコアを強化することでもあります。 何百万ものクランチがあなたに完璧な腹筋を与えることはありませんが、あなたの通常のトレーニングに風変わりなエクササイズを加えることはあなたがあなたのコアを強化するのを助けることができます。 さて、どのページにビキニがありましたか？
クランチとシットアップ
あなたが風変わりな運動について考えるとき、あなたはおそらく床の上のマットに苦労していると想像するでしょう。 腹筋と彼女の妹、クランチはあなたの腹筋を動かすことができますが、それらはきちんとしたときにだけ働くでしょう。 クランチしながら頭や首をなでると腹筋への影響が少なくなりますので、腹筋を収縮させ、腰を床に押し戻して体型を完成させることに集中してください。 あるいは、さらにチャレンジをしたい場合は、エクササイズボールをクランチして可動域を広げてみてください。
逆の演習
通常、腹筋運動は上腹部領域を対象とします。 しかし、あなたの問題点があなたのビキニの底の真上にある小さな袋であるならば、逆のab運動は到達しにくい低ab領域を狙って強化するのを助けることができます。 例えば、リバースクランチは、下腹部をかみ合わせます。 膝を上にして90度に曲げ、あなたのふくらはぎを床に平行にして、背中のマットの上に横になります。 膝を胸に向けて吸い込んで、マットからあなたの底を持ち上げます。 あるいは、エクササイズボールを使ってもっとトリッキーな反転を試してください。 手とひざに乗り、ボールをあなたの輝きの下に置きます。 それから、あなたが板の位置にいるように、あなたの手を離してください。 ボールを胴体の中に転がしながら膝を胸の中に引っ張り、そして開始板の位置まで戻って1人の担当者を完成させます。そうすれば、あなたの腹筋は次の日に怪我をするでしょう。
立ちAbs
もう1回クランチをするために床に着くという考えで、運動ではなくソファでキャンプをしたい場合は、立っている腹筋運動を試してください。 体幹回転は腹筋を立位から動かすことができる。 体重をつかみ、両足を肩幅に離して立ちます。 両手で左ひざを持って体重をつかみ、次に体をひねって吸い込み、体重を右肩の上に乗せます。 最初の位置に吐き出して、1セットにつき12から15回繰り返します。 立っている腹筋運動でのトリックはコントロールです - より大きな勢いのためにあなたの体を決して振らないでください。
偏心トレーニング
あなたはより強いコアのためにあなたのトレーニングにabエクササイズを追加することができますが、フルボディワークアウトを得る一方でルーチンとエクササイズクラスはあなたがあなたのabsに集中するのを助けることができます。 例えば、IDEA Health and Fitness Associationは腹筋を狙うために加重フープでフラフープすることを提案しています。これにより、しっかりした有酸素運動のための心拍数も増加します。 または、ピラティスのように、コアに焦点を当てていますが、腕と脚の筋力トレーニングも含まれています。 スピンやヨガのように腹部の婚約を必要とするクラスはまた、より丸みのあるワークアウトのためのカーディオと柔軟性を含めながら、より強いコアを獲得するのに役立ちます。
