バーピーは脂肪燃焼や腹筋の働きに効果的です。
あなたが素早いトレーニングを探しているならば、さまざまな筋肉を巻き込みます、そして、効果的なファットバーナーであるならば、バーピーよりそれ以上見ないでください。 ShapeFitは腹部発達のためのトップ6エクササイズの彼らのリストにそれが脂肪燃焼のための優れたエクササイズであると言ってバーピーを含みます。 バーピーはかなり簡単な演技ですが、一度試してみると、コンディショニングや体脂肪の減少に推奨される理由がわかります。
バーピーとスクワットスラスト
あなたはすでにこの演習に精通しているかもしれませんが、別の名前でそれを知っているかもしれません。 パーソナルトレーナーのMatt Siaperasは、バーピーとスクワット推力は本質的に同じであると言います。 あなたは両足を肩幅だけ離し、両腕を両サイドに向けて立ちます。 あなたが足を後ろに後ろに押して、板の位置に来るようにしゃがんで床に手のひらを置きます。 頭を上げたまま1回押し上げます。 その後、床に手を置いたまま足を前方に動かして、再びしゃがんだ姿勢になります。 その時点から、自分自身を推進し、スクワットジャンプを実行し、あなたの最初の立ち位置で終わります。 シーケンス全体を見ていくことは、1人の担当者と見なされます。
バーピーワークアウト
スクワット、腕立て伏せやジャンプを取り入れて、バーピーはそれ自体で役に立つ初心者の練習です。 クライエントが腹筋を整え脂肪を燃やすことに集中したいと思うとき、マットSiaperasはたくさんの有酸素運動を含むルーチンから彼女を始めます。 バーピーはこれにぴったりです。 週に4回のカーディオワークアウト日のうち、Siaperasは楕円形のエアロバイクやステアステッパーのようなマシンで、およそ15分のバーピーをしてから30から40分のカーディオをします。 ワークアウトのバーピー部分は、10担当者のセットから始まり、次に9人、次に8人と続き、最後のセットに1人の担当者しかいなくなります。 各セットの間には30秒の休憩があります。
サーキットのバーピー
バーピーはそれ自体で効果的なエクササイズですが、他のエクササイズと一緒に実行すると、トレーニングルーチンの効果を高めるのに役立ちます。 「15分トレーニングの女性の健康ビッグブック」で、Selene Yeagerと「女性健康」の編集者は、バーピーを含む15分ストレスバストサーキットトレーニングの概要を説明します。 一組の運動を膝推力で始めてから、バーピー（スクワット推力）、スピードジャンプロープ、パンチ付きの腹筋、サイドキック、サイドキックで仕上げて、エクササイズの間に10から30秒だけ休憩します。再びサーキットを通過する前に、1〜3分の休憩を取ってください。 この回路では、Yeagerはバーピーを膝推力を伴うスクワット推力としてリストしています。これは基本的なバーピーを実行することによって行われますが、最後に飛び上がるのではなく、すばやく立ち上がって1つの膝を押し上げます。 最初の担当者に右膝を押し、次に2番目の担当者に左膝を押して、セットを通して膝を交互に押します。
バーピーの強化
基本的なバーピーを習得したら、動きに抵抗を加えることで強度を上げることができます。 これはダンベルやケトルベルを使って行うことができます。ダンベルやケトルベルは、エクササイズをするときに両手で目の前に持ってください。 しゃがんだときは、床に重りを置いて、板の位置に戻るときに握り続けます。 移動の終わりにスクワットジャンプをする代わりに、すぐに立ち上がって足の間に体重を戻し、次に前方へ、そして肩の高さ程度まで上げます。 その後、重りを降ろし、再び床に重りを置くとしゃがんで次の担当者になります。
