あなたの背中が丸まるならば、あなたは正しく動いていません。
ほとんどのヨガのクラスやヨガの本では、頻繁に「あなたのお尻をヒンジ」と聞いたり読んだりします。中級および上級の生徒にとっては、重要なテクニックを思い出すのに役立ちます。 あなたが腰にヒンジを付けていない場合、あなたは前方に曲がるときはいつでもあなたの脊椎を曲げる（または曲げる）ことになります。 これは、椎間板ヘルニアを含むいくつかの深刻な問題につながる可能性があります。 ヒンジの概念を理解することは、背中の健康にとって不可欠です。 良いニュースは、あなたが今座っているのであれば、あなたはすでにあなたの腰をヒンジするという芸術を習得しています。 ヨガのポーズの間にこの行動をとることは次のステップです。
あなたの指が散歩をするようにしなさい。 指を使って、ヒンジの正しい位置を確認します。 椅子に座って背中を伸ばして、直立するようにします。 指を取り、太ももと上半身の間の折り目に入れます。 この折り目はあなたがヒンジする必要があるところです。 指を動かさずに立ち上がってください。 背中を長くまっすぐに保ちながら、上半身を前方に曲げて、座ったときと同じ折り目を付け直します。
お尻を突き出します。 あなたはたぶんあなたのヨガのクラスでこれらの正確な言葉をあまり聞かないでしょうが、本質的に、それはあなたがしなければならないことです。 股関節の基本的な解剖学的構造について少し考えてみてください。ここでは、大腿骨が骨盤につながっています。 関節の角度を変えたいのであれば、その一部 - 大腿部 - が動けない場合、あなたはあなたのやけどを含む他の部分を動かさなければなりません。 背中がアーチ状になるまでバムを突き出さないでください。 太ももの上に折り目を付けながら、少し後ろに動かしてください。
あなたの限界を認識してください。 あなたが前屈する姿勢をとるときはいつでも、あなたの背中を長く保ち、あなたの背中が丸くなり始める前にあなたができる限り遠くに動くだけにしてください。 あなたの背中が丸くなるとすぐに、あなたはあなたの股関節の動きを止めました、そしてあなたは腰を傷害の危険にさらしています。 あなたの背中が丸くなり始める前にあなたがそれほどヒンジで動くことができないならば、あなたのハムストリングス - あなたの太ももの背中の筋肉 - はきついです。 腰に適切なヒンジを付けて前方に曲げた姿勢で作業し続けると、ハムストリングの柔軟性が時間の経過とともに自然に増加します。
