まっすぐな足の上げは筋肉をたくさん造りませんが、それらはそれらをトーンアップすることができます。
ストレートレッグレイズは、ほとんどすべての経験レベルに適した、衝撃の少ない、機器を必要としない運動を提供します。 ストレートレッグレイズは脂肪を溶かすことはできません、そして彼らはあなたの下半身を彼らの一人ぼっちで彫刻することはできませんが、それらはあなたの腰、太ももと腹筋にその最も重要なトーンと定義を与えるのを助けることができます。 通常の下半身ルーチンの一環として、スクワットやランジのようなステープルと一緒にエクササイズを含めます。
働いた筋肉
その名前にもかかわらず、まっすぐなレッグレイズは腰の腸腰筋を直視します。 この単純な運動は、相乗剤として、または他の筋肉が動きを完成させるのを助ける筋肉として、大多数の太ももの筋肉（ザルトリウス、ペクチン様筋、大腿直筋および内転筋を含む）も関与させます。 クワッド、腹筋、斜め、または「外側腹筋」も、足を上に上げると二次的な運動をします。
その他の利点
下半身の調子を整えることに加えて、「健康」雑誌は背中の強さを促進するためにまっすぐな足の上げを推奨します。 医療従事者の監督の下、ストレートレッグレイズは怪我のリハビリテーションに役立ちます。これは、クワッドストレインから腸腰筋の炎症、ACLの破裂まで、あらゆるものの修復に役立ちます。 この能力でエクササイズを定期的に使用しないかもしれませんが、まっすぐなレッグレイズは背中の深刻な問題を特定するのに役立ちます - リフト中に腰痛がひどい場合は、椎間板ヘルニアの可能性があります。
バリエーション
あなたはマットまたは平らなベンチの上に横たわる標準的なストレートレッグレイズを行うことができますが、傾斜に運動を置くことは直腸、ペーチ、ラット、三角筋および三頭筋を含むすべての新しい筋肉グループを募集します。 ぶら下がっているストレートレッグレイズは、横たわっているバージョンと同じ筋肉グループに働きます、しかし、この変化が挑戦を増やすので、あなたはあなたのバックのためにもう少し火傷を得るでしょう。 さらに激しい運動のために、足首の重りを追加するか、あなたの足の間に重りプレートを保持することができます。
に考慮すべき事
あなたはおなかを平らにするためにまっすぐな足の上げに向けるかもしれませんが、あなたの腹筋と斜めは腰の屈曲を達成した場合にのみ利益を得るでしょう。 英語では、これはあなたが腰から足を上げる動きを駆動し、わずかに垂直位置を超えてあなたの足を内側に動かすことに集中しなければならないことを意味します。 任意の腹筋運動のように、まっすぐな足は脂肪の下で筋肉を行使するだけです。 スポット減少の神話にもかかわらず、あなたは長い間あなたのおなかを平らにするために定期的な心臓と健康的な食事を通して全体的な体脂肪を減らす必要があるでしょう。
