速い減量を確実にする1つの特定の運動ルーチンがありません。
トレッドミルで走ると1分あたりのカロリーを最も消費するかもしれませんが、それは必ずしも体重を減らすための最善の運動ではありません。 長期的な減量の成功のために、コロラド大学の人間栄養学センターの研究者は、あなたが毎日の日常生活の一部に何らかの有酸素運動をする必要があることを発見しました。 あなたが惨めであっても何マイルも走ることを強いられる代わりに、あなたにとって最も楽しい活動を見つけてください。
減量の基本
それが減量になると、あなたはあなたの体が燃やすよりも少ないカロリーを消費する必要があります。 これは、より少ない食事、より多くの運動、または2つの組み合わせを通して行うことができます。 体重を減らすために、American Heart Associationの専門家は、カロリー制限のある食事を食べることに加えて、1週間のほとんどの日に60から90分の中程度から活発な運動をすることを勧めます。 中程度から活発な身体活動の例には、活発なウォーキング、ウォーターエアロビクス、ジョギングやランニング、ラップ、テニスなどがあります。
ベストエクササイズ
WebMDウェブサイトのDr. Timothy Churchによると、異なる運動はあなたの体に異なる方法で挑戦しますが、体重を減らすための最良の運動はあなたが日常的にするものです。 それが体重を減らすことになると、それはカロリー不足を作成することについてのすべてです。 だからあなたは退屈やけがをすることなく、ほぼ毎日行うことになる運動を選択してください。 これを回避する1つの方法は、クロストレーニングを行うことです。これは、有酸素運動の範囲です。 クロストレーニングの例としては、ジョギング、サイクリング、水泳を特徴とする毎週のエクササイズプログラムがあります。
ワークアウトプラン
週のほとんどの日数を行使する時間を見つけることはあなたのすでに詰まったスケジュールでは難しいかもしれません。 しかし心配しないでください。 体重計の数値を下げるために、1日に何時間もジムで奴隷になる必要はありません。 代わりに、一日を通して短い運動を複数回こっそり試してみてください。 午前中は短いジョギングをし、昼休みには散歩をし、夜は自転車に乗れば、体重が減るだけでなく、全体的なフィットネスも向上します。 ピッツバーグ大学医学部で実施され、「国際肥満および関連代謝性疾患」誌に掲載された研究では、1日に複数の10分の運動を行った個人は、1日1回運動したグループより体重が減った20から40分まで。
食生活の変化
"Time"誌によると、毎日の身体活動に加えてカロリー制限のある食事を摂取する人は、単に運動をする人よりも体重減少の成功率が高くなります。 幸いなことに、これはあなたが飢えているという意味ではありません。 実際には、それは逆効果かもしれません。 「American Psychologist」に掲載された研究によると、1日に1,200カロリーで体重を減らしたダイエット者の大多数は、最終的には体重を減らしました。 代わりに、あなたの食事療法にいくつかの小さな調整がすべての違いを生むことができます。 体重を維持するために1日に摂取するカロリー数を概算するには、現在の体重に12を掛けます。 週に3〜5日運動する場合は、現在の体重に15.5を掛けてください。 体重を減らすために、毎日250カロリーを消費しないようにしてください。
