体重の体操はあなたがバフ肩を得るのを助けることができます。
アイロンをかけてボディビルダーの間でエクササイズをしても興奮しないのであれば、肩の調子を整えるトレーニングを犠牲にする必要はありません。 あなたの体重を使うエクササイズでそのホルタートップでセクシーに見えるようにあなたの肩を強化して調子を整えることができます。 あなたの体は運動器具の効果的な部分です。 自分の体重を使って、自宅、職場、またはジムで肩の筋肉を彫刻して定義します。
安定ボール腕立て伏せ
通常の腕立て伏せのこのひねりは、同じパンチを詰め込みます、そしてあなたがあなたの調子を整えそしてあなたの三角筋または肩の筋肉を定義するのを助けます。 あなたの足のボールの上にあなたの体の残りの部分のバランスをとりながら、安定ボールの中心のちょうど側にあなたの手を置きます。 足から頭の上まで直線を保ちます。 肩と腕の筋肉を使って、ボールに向かって4から12インチ程度下げます。 コントロールで体を元の位置に戻します。 腕立て伏せをするときは、数量ではなくフォームに集中することが常に賢明です。 週に3回、8回から12までの安定ボールの腕立て伏せを目指してください。 しかし、あなたがほんの少数の良いことしかできないのなら、そこでやめてあなたの道を進んでください。
パイクプレス
あなたの三角筋に挑戦し、パイクプレスとのバランスに取り組んでください。 床の上の四つん這いに乗って、それからあなたの戦利品を持ち上げて、そしてパイクの位置に入るためにあなたの足をまっすぐにしてください。 肘を曲げながら、体の6インチを2フィート下ろします。 ゆっくりと動いて、形とバランスの維持に集中します。 位置を1カウント保持してから、体を最初の位置まで押し戻すときに肩の筋肉を使用します。 週に3回、8回から12のパイクプレスを行います。
猫の散歩
床の上の四つん這いから始めて、それから、まるでパイクの位置に入っているかのようにあなたのきつく締めることとあなたの足をまっすぐにしなさい。 猫のように背中を丸めてから、下半身を後ろにドラッグしながら手で前に歩きます。 筋力トレーニングプログラムを始めたばかりの場合は、手を使って小さな一歩を踏み出してください。 あなたがすでに体調を整えていて挑戦を望むならば、あなたの手でより大きな一歩を踏み出してください。 それぞれの手で8から24ステップのために猫の歩行運動を実行してください。
スーパーマンフライ
スーパーマンフライでそのタンクトップで熱く見えるようにあなたの肩をトーンと彫刻します。 腕を頭の上に伸ばして、お腹の上に横になります。 つま先を向けて足を近づけてください。 あなたが飛行中に離陸しているかのように、腕、頭、胸、下半身を同時に持ち上げます。 20カウントの位置を保持してから、コントロールで下げます。 週に3回、スーパーマンフライを2回やってください。
