出生前のヨガは体と心をリラックスさせることができます。
ヨガは、筋肉の調子を整え、バランスと循環を改善するなど、妊娠中に多くの利点をもたらします。 また、分娩中に役立つ呼吸法やリラクゼーション法を教えることもできます。 妊娠中にヨガを練習することには多くの利点がありますが、身体への悪影響のために避けなければならないポーズがいくつかあります。
妊娠中の女性におすすめのヨガ
から選択するヨガの練習の多くの種類があります。 妊娠中は、しかし、それは出生前のヨガを練習することをお勧めします。 出生前のヨガのクラスが利用できない場合は、優しいハタヨガをお勧めしますが、妊娠している時期とその時期を教えてください。 アシュタンガやフォレストヨガのような激しいタイプのヨガは練習の強さから避けるべきです。 熱いヨガやビクラムヨガも、暖房された部屋のために避けるべきです。
腹のポーズ
あなたの恥骨が接地されていて直接の圧力が胃にかからない限り、最初の学期中にいくつかの腹部のポーズ、例えばコブラやイナゴなどをするのは問題ありません。 これらのポーズを実行するとき、それは強度と脚のために上半身を使用することに集中することが重要です。 また、腹部への圧力を防ぐために、腰の下に丸めた毛布を置いてみてください。 これは腹のためのより多くのスペースを作ります。
避けるべきポーズ
ほとんどの場合、妊娠中に一緒に避けるべきヨガのポーズはほとんどありません。 このカテゴリに分類されるものには、バックベンド、片足でのバランスの取れたポーズ、ラクダのポーズ、ボートのポーズ、ホイールのポーズ、上向きの弓のポーズ、手やヘッドスタンドなどがあります。 これらのポーズは、子宮の圧迫、バランスの欠如、そして過度の伸張を含む様々な理由で避けるべきであり、これらはすべて妊娠中は避けるべきです。 妊娠中の女性は、これらのポーズに加えて、妊娠中期後に仰向けになることを避けなければなりません。それは、子宮への血流を減らし、血圧の低下やめまいを引き起こすからです。
修正
ねじれや前方への曲がりは、わずかな変更を加えて妊娠中に行うことが許容されます。 ひねりポーズをするときは、腹部を圧迫したくないので、腰からひねりすぎたり、深くひねりすぎたりしないでください。 肩と背中からひねるようにしてください。 避けるためにも重要なのは、腹部を圧迫する深い前方への屈曲です。 前方に曲げるときは、腰を曲げて腹のためのスペースを確保することが重要です。
