それらの筋肉を築くために賢く働きなさい。
古典的なボディービルの体格は、幅広く引き締まった肩を持つ魅力的な「V」字型です。 狭い、トーンの腹筋。 そして筋肉足。 あなたはアーノルドシュワルツェネッガーのように見えたくないかもしれませんが、あなたはほんの少数のボディービルの基礎をたどることによって美しい定義を達成することができます。 ボディービルはあなたが思うほど難しくはありません。 ファンダメンタルズには、簡単でやりがいのある、的を絞ったトレーニングが含まれます。 筋肉を成長させる回復日数。 そして過剰な体脂肪を減らすための有酸素運動。
最大の努力
ウェイトトレーニングから大きな結果を得るには、最大限の努力をする必要があります。 汗をかくだけでは不十分です。 あなたは変化を強制するために快適さのポイントを越えてあなたの筋肉を強制する必要があります。 あなたのセットはエクササイズの12担当者で構成されるべきです。 あなたが使用している体重は、あなたがした最後の担当者が完了するのがほとんど不可能と感じるほど十分に重いはずです。 あなたが自分の快適ゾーンを通り過ぎるとき、あなたは小さな筋肉繊維を引き裂きます。 このように筋肉に外傷を与えると、体はそれを固定するためにハイギアに動きます。 筋肉を固定するには、筋肉を以前より大きく、より強く形成する必要があります。 これはあなたがその古典的なボディービルの体格のために筋肉を成長させる方法です。
回復時間
筋肉の再構築はあなたが定義を得る方法ですので、それはあなたの運動中にそれらの小さな涙を作ることであるのと同じくらい自分自身に休憩を与えることと同じくらい重要です。 各筋肉のグループが回復するためにいくらか休むように、あなたのルーチンを分割してください。 ある日あなたの上半身に集中し、次の日にあなたの下半身に集中し、それからそれを繰り返します。 マッスルグループを分離することで、週に5〜6日間ワークアウトし続けることができ、ワークアウトの合間にマッスルを積み上げることができます。
脂肪の損失
あなたがそれらを誇示することができないならば、あなたがそれらの筋肉を築くことに費やすすべての仕事は価値がないでしょう。 脂肪の層があなたのすべてのハードワークを隠さないようにしてください。 有酸素運動はフィットネスプログラムの重要な部分です。 健康管理レベルに応じて、疾病管理予防センターで推奨されているように、2時間から30分の簡単な有酸素運動または1時間から15分の激しい有酸素運動を行います。
筋肉を狙う
簡単に大きな結果を得ることができます。 全身を使った運動をするよりは、筋肉群を隔離するほうが得策です。 一度に1つか2つの筋肉群に集中する単純な動きも正しく実行するのがより簡単です。 良い体型が筋肉をうまく構築するための鍵です。 あなたがあなたの体を変えるために時間を費やしているならば、あなたはできるだけ効果的になりたいです。 ターゲットを絞ったエクササイズを使用して、孤立した筋肉グループに挑戦し、より鮮明な定義を得る
