あなたはあなたの家でP90X有酸素トレーニングをすることができます。
P90Xトレーニングプログラムは、ユーザーに「それをもたらす」ことを要求します。 しかし、あなたはそれをもたらすのがどれほど難しいか疑問に思うかもしれません。 あなたが燃やすカロリーの数を推定することによってP90X有酸素運動の難易度を把握してください。
P90X見積もり
P90Xプログラムの資料には、各トレーニングで消費すると予想される正確なカロリー数は記載されていません。 代わりに、 "P90X栄養計画"は単に600がP90Xの間にあなたの運動ニーズに必要とされる毎日のカロリーの数であると言うだけです。 この見積もりでは、有酸素運動または筋力トレーニングを実施しているかどうかは考慮されていません。 それはまたあなたの体重やあなたが入れた努力のようなあなたのカロリー燃焼に影響を与えるであろう他の要因を説明しません。
調査結果
アメリカ運動協会はP90Xプログラムのワークアウトを研究しました。それはPlyometricsとCardio Xという2つの有酸素ルーチンを含みます。 Cardio Xルーチンの間に、研究者は男性が1分あたり12.6カロリーを燃やし、女性が16.2カロリーを燃やすことを発見しました。 あなた自身の個々の数字はあなたの体重とあなたがあなた自身を押すのがどれほど難しいかによって異なります。
比較
ACE研究の主任研究者であるJohn P. Pocari氏によると、「P90Xの平均カロリー消費量を見ると、実際にはジョギングに非常に匹敵します。」 HealthStatusカロリー計算機によると、130ポンドの人はジョギングから毎分7カロリーを消費するでしょう。 この数はあなたの体重と共に増加します。 たとえば、170ポンドの人は1分あたり9カロリーを消費しますが、210ポンドの人は1分あたり11カロリーを消費します。
あなたのカロリー消費量を推定する
誰もが違うので、あなたのカロリー消費を正確に数えるために一般的な見積もりに頼ることはできません。 心拍数モニターを使用して、体重と心拍数に基づいてカロリー消費量を推定します。これは、運動中の体力を反映しています。 心拍数モニタは、通常、心拍数を測定するチェストストラップと、それを操作して情報を読み取るためのインタフェースを提供する時計のようなデバイスを備えたデバイスです。 フロリダ大学の娯楽スポーツ学科によると、心拍数モニターはあなたのカロリー燃焼のかなり正確な見積もりを提供します。
