早朝クンダリーニヨガのポーズ

いくつかのKundaliniヨガであなたの朝を始めます。

毎朝、クンダリーニヨガで心身ともに目を覚まします。 練習は、7つのチャクラを通してエネルギーを引きながら、音、姿勢、そして息を使って霊的な意識を高めます。 その結果、意識と身体的活力が高まり、一日を通してあなたを導きます。

スタンディングブレスオブファイア

あなたの朝のKundaliniヨガの練習は、「T」の位置であなたの親指が上向きになるように、あなたの腕をまっすぐにあなたの側にまっすぐに立つことによって開始します。 ブレスオブファイアを練習しながら2分間ポジションを保持します。 長くて深い呼吸から始めて、すぐに肺から空気を抜いてください。 肺が完全に空になったら、さらに空気を吸い込んで再び肺を拡張します。 このプロセスを2分間繰り返して、すべての空気を強制的に吐き出します。 次に、親指が合うまで腕を頭上に上げながらゆっくりと深く吸い込みます。 あなたのつま先に触れるまでゆっくりと前方に曲がるようにあなたの背中をアーチと吐き出す。

火の座っている息

足を離して座ってください。 両腕で左足に向かって手を伸ばしながら、頭を膝まで下げることができるようになります。 右側で繰り返す前に、その位置で2分間Breath of Fireの練習を続けます。

バッタとコブラのポーズ

バッタのポーズでは、太ももの下に手を入れて胃の上に横になります。 足をできるだけ高く伸ばしながら、足を真っ直ぐにし、胴体を床に置いたまま息を吸い込みます。 このポーズをできるだけ長くしてから、3分間繰り返します。 このポーズに続いて、2分間休憩します。 コブラポーズのために、あなたの胃の上に横たわって始めて、それから地面から持ち上げられるようにあなたの胴体をアーチ型にしてください。 脚をまっすぐ接地し、腕を使って支えます。 あなたができる限り限りコブラのポーズを握るように吸い込み、吐き出しなさい。 3分間ポーズを繰り返してから、さらに2分間リラックスします。

ショルダースタンド

仰向けになり、足を床に垂直に上げます。 腰のすぐ後ろ、腰の真下、両腕を床の上に置いて支えます。 あなたの体重はあなたの上腕、首と肩にかかる。 3回深呼吸をするときは、足を空中でまっすぐにしてください。 かかとで素早くお尻を吐き出して蹴ります。 このポーズを3分間続けてから、さらに2分間休んでください。

簡単なポーズ

「インド風」で座っているのと同じように、やさしいポーズで仕上げます。あなたの背中と膝を交差させ、反対側の膝の下に足を置きます。 胴体をまっすぐにして、手のひらで膝の上に両手を重ねます。 あなたが3分間ポーズを持っている間、吸い込み、吐き出します。