あなたはおそらくあなたの医者を含む多くの善意の人々によってより多くの食物繊維を食べるように言われました、しかしあまりにも多くの良いことは悪くなる可能性があります。 繊維はあなたがより長くいっぱいに感じるようになり、それはあなたの腸を一掃するために重要です。 それは規則的な腸の動きを促進し、あなたのコレステロール値を抑えます。 しかし、十分な量の水を飲まずに食べ過ぎると、さまざまな副作用が発生します。そのほとんどは単に不快ですが、その中にはさらに深刻なものもあります。
提言
食物繊維は、穀物、果物、野菜、豆や豆などの豆類に豊富に含まれる炭水化物の一種です。 繊維はあまり消化されませんが、消化が遅くなり、腸内の水分、毒素、コレステロールを吸収するので有益です。 ほとんどのアメリカ人は通常その量の半分以下しか摂取できませんが、女性は年齢に応じて毎日21〜25グラムの食物繊維を必要とします。 食物繊維が不足していると、通常便秘、軟便、食事の間におやつになる傾向が大きくなります。 繊維を飲み過ぎると症状も起こります。
腹痛
腹痛はおそらく、あまりにも多くの繊維を食べることの最も一般的な症状です。 セルロースのような不溶性繊維はあなたの大腸の水分を引き寄せます。これは便を膨らませ腸をきれいにするのには良いですが、あなたの腸粘膜が乾くと便秘につながることがあります。 十分な水を飲まないことが一般的な原因であり、それは暑い夏の数カ月の間に年配の女性に特に広まっています。 便秘は腸の圧力、腹部膨満感および下腹部の痛みを引き起こします。 複雑な要因は、腹痛を引き起こすグルテン不耐症です。 グルテンは、小麦や大麦などの高繊維穀物に含まれるタンパク質です。 1週間をはるかに超える重度の便秘は、痛みと血液毒性のために緊急医療になる可能性があります。
ガスと鼓腸
食物繊維の過剰摂取による便秘や腸管の動きの鈍化は、しばしばガスの発生や鼓腸の増加を招きます。 あなたの大腸の中の優しいバクテリアがそこで動かなくなっているか残っている繊維を発酵させるので、二酸化炭素と硫酸ガスが生産されます。 もう1つの複雑な要因は、イチゴ、オレンジ、メロンなどの繊維の多い果物に見られる、一度に大量のフルクトースを食べることです。 部分的に未消化のフルクトース糖も細菌によって発酵され、ガスを生成します。 鼓腸のないガスの蓄積はすぐに腹痛を引き起こします。 特にグルテン不耐症または未消化フルクトースがさらなる要因である場合、ガスおよび鼓腸も下痢を引き起こす可能性がある。
吸収不良
1日に40グラムを超える繊維を一貫して消費する人々にとって、特定の栄養素の吸収の低下は問題になる可能性があります。 特に、繊維の摂取量が多いと、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、リンなどの重要なミネラルの吸収を妨げる可能性があります。 ペクチンなどの可溶性繊維は水に粘着するため、毒素、重金属、コレステロールを多く含む胆汁をつかむのには適していますが、ミネラルにくっついて吸収されるのを妨げるとはあまり良くありません。 さらに、慢性的な便秘は腸内への便の侵入を招く可能性があり、それが効率的な栄養素の吸収を妨げます。
