適切な配置はクランチの鍵です。
赤ちゃんの体重を減らしたり、水着シーズンの準備をしたりすると、クランチを持つ友達を作る必要があることになります。 これらのエクササイズは、おなかを平らにするのに役立つだけでなく（他の有酸素運動とウェイトトレーニングで、当然ですが）、腰の筋肉を安定させて強化するのにも役立ちます。 残念ながら、ずさんなテクニックはあなたのクランチと腹筋運動のすべてが無駄であることを意味することができます - あなたが本当の結果を見たいのならあなたがそれらを正しくしていることを確認してください。
中立的な背骨を保ちながらマットをつかみ、あなたの背中に横になります。 背中が大きくなり過ぎると負担がかかる可能性があるため、肩甲骨が平らになっていること、および骨盤が隠れていることを確認してください。 腹部のボタンを背骨に引っ張ることに集中してください。これは、クランチをしながら背中を保護するのに役立ちます。 これは、横になっている、座っている、立っているなど、腹筋運動に必要な背骨の位置です。
あなたの頭をあなたの背骨に合わせ、あなたの手をあなたの頭の後ろに滑らせて支えます。 指をひもで締めないでください。無意識のうちに頭を引っ張って首に負担がかかる場合があります。
床から背中を持ち上げながら、腹筋を吐き出して収縮させます。 あなたの肩甲骨はあなたの腰と直線を維持するべきです。 背中を丸めたり、首を強く引っ張って高い揚力を得ないでください。 代わりに、床からわずか数インチ持ち上げます。
吸入して開始位置に戻る前に、ポーズを最大3秒間保持します。 あなたはそれぞれの繰り返しを最大限に活用することを保証するために最初から最後までabの練習の完全なコントロールを維持することができるべきです。 単に放したり落としたりするだけで、運動の半分しか行っていないことになります。
ぎくしゃくした動きではなく、滑らかでゆっくりした動きを利用してください。 頭や首を上向きに引っ張っているのに気づいたら、胸の上で腕を交差させて誘惑を取り除きます。 常に配置を確認してください。 それは10ずさんな担当者よりも完全に実行された腹筋運動を完了するほうがよいです。 12から15までのセットでab演習を行います。 必要に応じて繰り返します。
あなたが必要とするアイテム
- エクササイズマット
