あなたの腰をスリムにするために腹筋運動だけに頼らないでください。
言葉があります：運動はあなたのおなかをスリムにすることができます。 最適な結果を得るためには、正しい種類の運動をすることが不可欠です。 何も結果が出ずに横曲げや腹部のねじれをしているのであれば、あきらめないでください。 これらの運動はあなたのルーチンの一部になることができます、しかしあなたは結果を見るために心臓と筋力トレーニングを含まなければなりません。 これはあなたの腰を含むあなたの体全体から脂肪を燃焼させるのを助けます。 その間、腹部の運動はあなたの腹の脂肪の下に隠された筋肉を強化し、時間が経つにつれて、引き締まった、よりスリムなおなかが現れるでしょう。
腹部練習
ダンベルを頭上または脇で持ちながら横に曲げ、胴体を左右にひねりながらダンベルを胸の前で握ると、ウエストラインの両側で斜めになります。 あなたのウエストラインの前部を働かせるために、安定性の球のクランチをするか、またはひざを上げるために船長の椅子装置を使用してください。 あなたの中央を強化することに加えて、それが腰痛を防ぎ、あなたの姿勢、バランスと安定性を改善することができるので、最適な利益のために、あなたの背中と骨盤領域を含むあなたのコア全体を働きます。
カーディオエクササイズ
あなたは常にカーディオルーチンを通してハフとパフを楽しむのではないかもしれませんが、それはあなたがカロリーを燃やすのを助けます。 CDC（疾病管理予防センター）が示唆しているように、毎週150分で心臓を検査します。 これには、ジョギング、水泳、自転車に乗ること、または階段昇降機または楕円形の機械で運動することが含まれます。 あなたの運動強度はあなたがまだ会話することができるようにちょうど十分でなければならないので、友人を連れて行きなさい。 あるいは、友人を連れて行かず、トレーニングを半分にして、会話ができなくなるまで集中力を高めます。
筋力トレーニング
筋力トレーニングはあなたの体を引き締め、筋肉組織を増やします。 筋肉組織はあなたの新陳代謝を高め、50から70までのカロリーを一日あたりより多く燃焼させます。 CDCはあなたの肩、胸、背中、足、腕、腰を含むすべての主要な筋肉を週の2日間で動かすことを勧めます。 自分自身に挑戦することを恐れないでください - それぞれのセットの最後の繰り返しがあなたがそれを完成するのに苦労しているように十分に重い体重を使ってください。 自由な体重、あなたの体重、機械またはレジスタンスバンドを使って強化運動をしましょう。
考慮事項
あなたの外見を改善することに加えて、あなたのウエストラインから余分な脂肪を減らすことがあなたの健康に利益をもたらすことを理解してください。 MayoClinic.comによると、それは早死、糖尿病、心臓病および特定の癌のあなたの危険を減らす。 朝のドーナツ、ファーストフード、深夜のデザートを食べ続けると、いくら運動しても腰がスリムにならないので、食べているものを見てください。 ポーションサイズを縮小し、赤身のタンパク質、植物由来の食品、健康的な脂肪、低脂肪乳製品を消費しましょう。 また、特に健康状態やけがをしている場合は、新しい食事療法や運動療法を開始する前に医師に相談してください。
