たった一日30分であなたはたまにキャンディーバーを追い越すことができます。
あなたは8から5へのグラインドをしているときよりもジムでもっと時間を費やすような、体重を減らそうとしている少数の汗だくな友達がいるかもしれません。 しかしあなたの試しはあなたがあなたの減量の目標を達成するのを助けるためにエアロビクスの時間そしてそれから毎日のトライアスロンを含む必要はない。 必要に応じて、運動時間を細かく分割することもできます。 あなたはその毎日のトライアスロンの時間がない場合は、あなたはあなたの栄養計画を微調整する必要があるかもしれません。
減量の公式
科学者たちはあなたが望むすべてのものを食べて体重を減らすことを可能にする果物、種子またはサプリメントを探し続けています。 しかし、これまでに成功した唯一の減量方法は何世紀にもわたってありました - あなたが一日に燃やすより少ないカロリーを取りなさい、そしてあなたはあなたが持ち歩いていた過剰のいくらかを失うでしょう。 りんごの揚げ物を渡すとあなたの空腹を満足させる栄養価の高い、低カロリーの食品であなたのプレートを満たすことによってカロリーを切ることができます。 あなたはまた運動と共にあなたの減量を動かすのを助けることができます。
有酸素フォーミュラ
あなたの新陳代謝はあなたが消費する食品や液体中の燃料やカロリーを燃焼させることによって運動に反応します。 毎日のカロリー摂取量を減らして、腕、脚、腰の大きな筋肉を動かす有酸素運動を追加すると、必要以上に食べたときに、やがて脂肪が燃え始めます。 ウォーキング、ダンス、ランニング、サイクリングは、あなたの脂肪燃焼の可能性を活性化するのに役立つ有酸素運動です。心臓のポンプを速くし、汗をかき回すペースで行うと、運動仲間と一緒におしゃべりするのに十分な息が残ります。 ただし、運動プログラムを開始する前に、必ず主治医に確認してください。
やけどのタイミング
毎日30分の持続運動で余分なカロリーが消費され、目標に達した後に体重が回復するのを防ぐのに役立ちます。 利益を得るには少なくとも10分移動し続ける必要がありますが、時間が貴重な商品である場合は30を2つか3つの毎日のトレーニングに分割することもできます。 使用カロリーは活動や体重によって異なります。 160ポンドの重さの場合、3.5-mphペースで歩くと、150分で約30カロリーを使い果たしますが、30 mphでのクイック8-分走行は400カロリーよりも多くを使います。
ワークアウトに筋肉を追加する
筋肉組織は脂肪よりも多くのカロリーを消費します。 週に2回だけエクササイズにエクササイズトレーニングの20分に30を追加すると、筋肉のフィットネスが向上します。つまり、座っているときでも、体はより多くのカロリーを使用することになります。 10から12までの筋力増強演習で始めます。 ハンドルをつかんで引っ張り始める前に、どのボタン、ノブ、またはレバーで機械をひねるか、回すか、押すかわからない場合は、ジムのフィットネス専門家に確認してください。 そうでなければ、腕立て伏せやプルアップなどの体重を使う運動、あるいは抵抗バンドを使った運動も筋肉を強化します。
