クロスカントリーのスキーヤーは美しい田園地帯を楽しむことができます。
ゲレンデを滑り降りるスキーレーサーや、宇宙に舞い上がるスキージャンパーと比較して、ノルディックスキーは、クロスカントリースキーとも呼ばれ、ブルーカラーのスポーツです。 それはあなたが美しい田園地帯を横断する友達と楽しむことができるスポーツです。 競争の激化にもつながります。 クロスカントリースキーは持久力のスポーツです、そして、あなたが温暖な気候に住んでいるならば、あなたが一年中雪の中で訓練することができないので、あなたはオフシーズンの間に乾燥した土地で自分自身をコンディショニングしたいと思うでしょう。
ローラースキー
ローラースケートとスキーを組み合わせるとどうなりますか？ チャンピオンズ。 バーモント州のミドルベリー大学は、21st世紀の初期にオリンピック級のノルディックスキーヤーを輩出し、彼らのドライランドトレーニングの大部分は、2輪の短いスキーに似たローラースキーでした。 ミドルベリーのスキーチームのコーチ、アンドリュー・ガードナーは、「ローラースキーは、雪なしでできる最高のトレーニングを提供してくれる」と語った。 「それは競争の激しいサイクリングのためにオフシーズンにエアロバイクに取り組むのとほぼ同じです。」 頻繁なローラースキー訓練に加えて、ミドルベリーチームはそのドライランドプログラムに重量挙げと走りを加えます。
スキーウォーキングとストライディングドリル
XCオタワはあなたの歩幅と体型を改善するように設計された基本的な乾燥地の訓練を強調します。 これらの訓練に必要なのは丘だけです。 ポールなしのスキーウォーキングドリルでは、歩数の合計を減らすために丘を5回歩く必要があります。 足首を曲げて前に腰を傾けながら丘の中に寄りかかりますが、腰を曲げないでください。 ポールを使ってシミュレートするために、膝を素早く動かして肩から腕を振ります。 スキーストライド、またはバウンディングは、空中でのハングタイムを使用して斜めのグライドストライドをシミュレートします。
プライオメトリック
プライオメトリックドリルは、ノルディックスキーでフィニッシュラインへのスプリントを行うために必要な爆発力を生み出すために、数多くのスポーツのアスリートによって使用されています。 ドリルは概念的には単純ですが、実際には非常に不愉快になることがあります。 あなたはこれらの練習の多くが必要とする跳躍と限界のためにあなたの内側のウサギまたはカンガルーと連絡を取りたいと思うかもしれません。 XCオタワでは、片足ホップ、2足ホップ、スケーターのバウンドをお勧めします。これらはすべて、ホップまたはバウンドに爆発して、すぐに着地し、すぐに丘を飛び越えたりバウンドしたりする必要があります。 もう1つの非常に過酷なドライランドドリルは、スキーウォーキング中またはバウンディング中にタイヤを丘の上まで引き上げることです。
考慮事項
ドライランドドリルはあなたのフィットネスレベルを最大限までテストすることができます。 より過酷なプライオメトリックエクササイズやタイヤドラッグに進む前に、基本的なレベルの強度とコンディショニングが必要です。 さもなければ、XCオタワはこれらの訓練が容易に筋肉と骨を傷つけることができると警告します。 明るい面では、適切なレベルの強度とフィットネスを確立した後、プライオメトリックドリルを使用すると、バランスを改善して怪我を防ぐことができます。 だから徐々に始めて、担当者の数より正しいフォームを強調してください。 それから季節が始まるとき雪の中で遊ぶ準備ができているでしょう。
