あなたの背中を強化するためにあなたの机で練習をしなさい。
イノベーションは、エクササイズに関しては便利な特性です。 あなたが忙しいスケジュールを持っているなら特にあなたがいつも仕事で机の上でくつろいで過ごされるならば、あなたはいつもジムまたはヨガスタジオにそれをするつもりではありません。 そして、その不自然な姿勢が背中の力を失うことを心配しているなら、それはあなたが箱から出してワークステーションを使って運動するときです。
起きないで
職場で最も便利な運動器具の1つは、座っている椅子です。背中、背中、背中を狙って脊椎をひねります。 椅子の後ろを使ってひねりを深めながら、常に腰から回転させ、背中をまっすぐに伸ばして効果を最大限に引き出します。 腕を天井まで上げた状態で片側または両脚を持ち上げながら、横方向に伸縮させながら前傾させながら捻りを加えます。
ボールの上に
あなたの上司が行動を起こすのであれば、スタビリティボールを動かし、使用していないときは机の下に隠します。 ウォータールー大学で行われた研究では、安定ボールを短期間座っていると胸や真ん中の筋肉が活性化しますが、長時間の使用は実際には腰に悪影響を及ぼす可能性があります。 それで、それがあなたのラウンドパーチで揺れ動くことの全てがあなたが直立を保つためにあなたの背中の筋肉を使うことを強いるのは本当ですが、それは注意の側で誤解して強化するために1日に2、3回だけボールを使うのが良いですあなたの背中。
物質の核心
強いコアは強い背中を意味します。 コアから体を動かす練習をするために椅子から立ち上がったり離れたりすると、頭が数回回転することがありますが、少なくとも一日の終わりには、背筋を伸ばして強くすることができます。 一連の腕立て伏せをするためにあなたの机の端を握るか、または制御された膝リフトを練習してください。 膝を胸に向かって持ち上げながら、一度に片足で立っていると、同時にコアとバックの筋肉が活性化します。 時間をかけてそれぞれの側で1分まで働きます。
ヨガ誰？
ヨガの先生に提案や調整の調整を求めているわけではありませんが、仕事中の背中を強化するために修正されたヨガのポーズをとることができます。 立ち椅子のねじれのために立ち、あなたの椅子の上に一度に片足ずつ持ち上げます。 または、立っている三日月のためにあなたの椅子の後ろを握ります。 どちらのポーズも座ったままで行った運動と似ていますが、スタンディングバージョンはより広い範囲の動作が可能であるため、中部と腰の筋肉に与える影響が大きくなります。 足の裏側では、足の親指のポーズ、立ち上がる前の曲がり、立ち上がる前半の曲がりのような前方への曲げを練習しましょう。
