プラスサイズの体のために設計されたヨガのクラスを試してみてください。
あなたがプラスサイズの女性であれば、あなたはいくつかのジムを訪れた後にがっかりしたり、さらには歓迎できないと感じたかもしれません。 残念ながら、多くのエクササイズインストラクターやパーソナルトレーナーは、より大きな体に合うように動きを適応させる方法を知りません。 不快感や共同のストレスはあなたのプラスサイズのフォームを尊重しない方法で運動することから生じることがあります。 しかし、細身の人々は運動を独占していない。 多くのエクササイズはプラスサイズにやさしいです。
ウォーキング
ウォーキングトレーニングをすると、日常的でおなじみのアクティビティを基にすることができます。 あなたはあなたの通常のペースで、しかしより長い距離のために歩くことから始めることができます。 1マイル、2マイル、3マイルを歩き、それからあなたのペースを上げようと努力する能力を徐々に高めていきます。 あなたが必要とする唯一の装置は快適なウォーキングシューズです。 あなたが良い姿勢で歩く限り、歩くことは足やお尻だけでなく腹筋を強化するのを助けます。
水泳とウォーターエアロビクス
水はあなたに浮力を与えます、それであなたが激しい動きをするときあなたの体は緊張を経験しません。 水はまたあなたの体を取り巻く自然な抵抗を与えるので、あなたがするあらゆる動きはより多くの筋肉の努力を含みます。 あなたが泳ぐ方法を知っていれば、あなたは自分で運動できるようにラップスイミング時間があるプールで会員になることをお勧めします。 あるいは、あなたはそれぞれのエクササイズをするときに追加の抵抗を提供するために水の重さを使うウォーターエアロビクスクラスに参加したいかもしれません。 どちらの活動でも、筋肉の強さと心血管の効率を高めることができます。
滑走
多くのプラスサイズの女性は、彼らが足や関節にストレスを感じることができる反復的な跳ね返り運動を伴うので、カーディオダンスの授業を避けます。 心血管のダンスのようなエクササイズトレーニングを受けるための代替方法は滑空することです。 カーペットや硬い床の上を滑るようにしたり、厚い靴下を履いて堅木張りやタイル張りの床の上を滑ることができる特殊なポリマー滑走ディスクを購入することができます。 滑り動作は、関節に負担をかけずに筋肉を引き締めます。 滑走はあなたがあなたの腹部の筋肉ならびにあなたの背中、臀部および足で力を得るのを助けることができます。
ヨガ
ヨガの雑誌の写真は、通常、2サイズの女性が細い肢をプレッツェルの形にひねっているのが特徴です。 多くのヨガの先生が使っている基本的なことは、「呼吸している限りヨガをすることができる」ということです。 お住まいの地域で「大きい体のためのヨガ」のようなラベルの付いたクラスを見つけることができるかもしれませんし、あるいはより大きな人向けのヨガDVDを探すこともできます。 これらのクラスはプラスサイズのインストラクターによって教えられるので、彼らはあなたの体を尊重する方法でヨガを練習する方法をあなたに教えることができます。 関節にストレスをかけずに強化とストレッチの効果を得るために、それぞれのポーズをとる方法を学びます。
