多くのエクササイズは、効果的に一度に腰と太ももの両方を対象としています
あなたのお尻と太ももがあなたの最もターゲットを絞るべきエリアである傾向があるならば、自然のせいにしてください。 ヴァンダービルト大学によると、女性は下半身に脂肪を蓄える傾向があるため、この部分の締め付けが特に困難になります。 心臓は体全体に脂肪を落とすための鍵ですが、あなたの腰と太ももの筋肉を強化することはあなたの体重に関係なくあなたに強くてより堅い下半身を与えることができます。
グルート
お尻の筋肉としても知られる形を整えたグルートは、ジーンズを1つ記入するのに役立つだけではありません。 裏側を強くすると、姿勢が改善され、腰痛を予防および軽減することができます。 そこにはグルートターゲティングエクササイズの不足はありませんが、最も効果的なものの中には最も単純なものもあります。 スクワット、突進、ステップアップ、そしてデッドリフトはすべてあなたがより良いお尻を作るのを助けるでしょう。 あなたが筋力トレーニングに慣れていないなら、これらの単純な動きから始めて、あなたの体重だけを使ってください。 あなたがより強くなるにつれて、あなたは挑戦を増すためにダンベルを加えることができて、あなたの体を推測し続けるために後部突進、散歩突進、割れたスクワットと堅い足のデッドリフトのような変化を試みることができます。 このように下半身の動きをするとき、あなたの膝は常にあなたのつま先と一直線に並んでいるべきであることを覚えておいてください、Bally Total Fitnessをお勧めします。
ヒップ
あなたの臀部はあなたの股関節領域の大部分を占めていますが、あなたの腰を強化し、調子を整えるのと同じくらい重要ないくつかの小さな筋肉があります。 あなたの内側の太ももを構成する誘拐者は、股関節の誘拐演習で最もターゲットを絞られています。 バラエティに富んだ人は、着席式、横向き、加重式、ケーブルヒップでの拉致を試してください。 そして、あなたが歩くか走るときにあなたの腰を前方に動かすあなたの腰屈筋を忘れないでください。 あなたの体はあなたが選ぶどんな運動についても同様に、日常の動きのためにこれらに依存します。 スイスボールのジャッキナイフ、シザーキック、そして着席式、横臥式、傾斜式、垂直式などのあらゆる種類のレッグレイズで、ボールを強く保ちます。
大腿四頭筋
大腿四頭筋は、「太もも」と呼ばれるときにほとんどの人が考えているものです。 クワッドは大規模な筋肉群であり、上肢の前部と中央にあるため、それらを強化すると下半身の外観に大きな違いが生じる可能性があります。 最高の4倍強化の動きの多くはまたあなたの臀部を対象としているので、あなたはあなたのトレーニングにスクワットと突進のような二重の義務の動きを含めることによって時間を節約するでしょう。 スクワットジャンプ、ラテラルジャンプ、脚のプッシュオフなどの爆発的な動きでも、クワッドが激しく燃えてしまうことがあります。 しかし、覚えておいて、このような力の動きは怪我の危険性が高いあなたを置くので、あなたはあなたのフォームを完成させ、あなたに安全指針を与えるのを助けるために資格のあるトレーナーの助けを借りる。
ハムストリングス
ハムストリングスはしばしば忘れられていますが、あなたが歩いているときに部屋を出ていく様子を気にするのであれば、これらの筋肉に挑戦するいくつかのエクササイズをルーチンに含める必要があります。 ストレートレッグデッドリフト、ハムストリングレイズ、おはよう、グルートブリッジ、レッグカールはすべてハムストリングスをターゲットにするのに効果的で、ほとんどがあなたのグルートを同時に働かせるという追加の利点を持っています。 ハムストリングスは強い筋肉になる傾向があるので、あなたは思ったよりも多く持ち上げることができるかもしれませんが、それらの重い重量を吊り上げるときに怪我を避けるためにあなたがスポッターを使うことは重要です。
