スプリントトレーニングは、脂肪と比較してより多くの炭水化物を燃焼させるための効果的な方法です。
どんな種類のエクササイズをしても、あなたの体はあなたを動かし続けるためにエネルギーを生み出す必要があります。 このエネルギーを生産するためには、脂肪と炭水化物の店からのカロリーの形で来る燃料が必要です。 カーディオエクササイズとレジスタンスエクササイズはどちらも脂肪と炭水化物の両方からカロリーを消費しますが、カーボストアのみをターゲットにしたい場合は、強度の高いトレーニングに集中する必要があります。
カーディオ
ジョギングのような定常状態のカーディオエクササイズは、あなたをあなたの最大の50と70パーセントの間の心拍数ゾーンに留める傾向があります。 あなたが朝のジョギングで燃やすカロリーの大部分は太った店から来ますが、あなたはその過程でかなりの量の炭水化物も燃やすでしょう。 50パーセントの運動負荷率では、40パーセント脂肪と比較して60パーセント炭水化物をおおよそ燃焼させるでしょう。
短距離走
炭水化物燃焼システムをオーバードライブにしたい場合は、フィットネスルーチンにスプリントを追加することを検討してください。 スプリントは、あなたの心拍数を嫌気性ゾーンに押し込み、脂肪と比較して炭水化物のはるかに高いパーセンテージを消費する高強度の運動です。 また、スプリント後の長時間のアフターバーン効果もあります。代謝が上昇しているため、自宅でソファに座っているときもカロリーを消費し続けます。
レジスタンストレーニング
それはごくわずかな心血管成分を持っている嫌気性運動の一種であるため、体重または自由体重でのレジスタンストレーニングは炭水化物店をターゲットにする効果的な方法です。 あなたの筋肉は抵抗運動をサポートするためにすぐにエネルギーを必要とします、そして、彼らはあなたの筋肉に蓄えられたグリコーゲンの形でそれを取ります。 レジスタンストレーニングは、スプリントトレーニングと同様の熱傷後の効果からも恩恵を受けます。
インターバルトレーニング
インターバルトレーニングは、カーディオと嫌気性トレーニングを組み合わせるという点で、両方の長所を兼ね備えている可能性があるため、炭水化物を排出する有効な代替方法です。 高強度と低強度の期間を切り替えることで、炭水化物を燃焼させてセット間で回復させることができます。 これはあなたが長期間運動し、有酸素運動の持久力を改善しそして炭水化物からより多くのカロリーを燃やすのを可能にするでしょう。
