水中運動は、運動中の身体への圧力を最小限に抑えます。
陸上でのエクササイズのように、プールでのエクササイズは背中に同じ力をかけずに穏やかなエクササイズを提供します。 さらに、あなたはあなたが力を得るのを助けるために水からの穏やかな抵抗を得ます。 ジャーナル「Spine」の2009研究は、水中での運動は陸上での運動よりも腰痛を持つ人々の生活の質を改善することを発見しました。
ウォーキング
腰のための非常に単純なプール運動は水の中を歩いています。 あなたの腰まで水で始めて、より高い水位に向かって働きます。 単にプールを歩き回り、腕を振るだけです。 歩きながら足全体を使用し、体を前に傾かずにまっすぐにするようにしてください。 水中でジョギングをすることもできます。
蹴る
"Fitness"マガジンは、背中と腹筋をうまく動かす「Wave Maker」エクササイズを提供しています。 この練習を行うには、片手でプールの端を持ち、もう一方の手でプールの壁を水の下に持ってください。 体の残りの部分を持ち上げ、ウォーターラインとほぼ平行になるようにします。 それから、足と膝を一緒に押してイルカのように一緒に蹴って水で蹴ります。 30秒間続けます。
足の運動
あなたの腰を助けるためにThe Healthy Back Instituteからの足の水中運動を試みなさい。 足をプールの底にまっすぐに立てます。 脚の幅を肩幅だけ離し、片方の膝を腰まで上げてから下げます。 足の間で前後に切り替えて、合計で30を行います。 次に、片足を横に上げます。 バランスをとるために上げた腕を使って20秒まで持ち上げてから下げます。 側面を切り替えます。
一般的な水の運動
プールで泳いだり一般的な運動をしたりするだけで、背中に有利になることがあります。 水生運動協会は、水はあなたの背中に大きな衝撃と圧力をかけると説明しています。 さらに、水の運動は背中に多くの利点があります。 背中の筋肉と腹筋を強化し、背中を支えます。 水の浮力により、どんな運動でも関節への影響は少なくなります。 最後に、ウォーターエクササイズは筋力トレーニング、ストレッチ、有酸素運動の組み合わせを提供します。これらはすべて腰の健康に有益です。
