あなたが漕ぐように正しく食べることは違いを生むことができます。
ローイングに関してはあなたは優れた競争相手ですが、あなたの集中力とスタミナは完全なレースを続けることができますか？ 高度なレベルで競争したい漕ぎ手は、健康的な食事で厳密なトレーニングプログラムを補完しなければなりません。 バランスのとれた、栄養価の高い食事を一貫して食べることは、水上でのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。 あなたは激しいトレーニングセッションの後により早くサドルに戻ることができるでしょう、あなたの回復時間を短縮します。 健康的な食事療法はまたあなたがあなたの競争相手より長持ちするのに必要なスタミナと持久力を供給して、筋肉量を増やすのを助けることができます。
炭水化物の摂取量
ボート競技のために食べることに関しては、炭水化物はあなたのシステムに入るための最も重要な栄養素です。 炭水化物は筋肉のグリコーゲン貯蔵を提供します、またはあなたの筋肉が運動の間に力のために頼る燃料。 漕ぎ手は体重1ポンドにつき2.5グラムの炭水化物を消費しようとするべきです。 確実に十分な炭水化物を摂取するために、黒豆、バナナ、りんご、全粒穀物、ブロッコリー、緑の葉野菜を食べましょう。
タンパク質レベル
手漕ぎは激しいスポーツであり、あなたの主要な筋肉グループ、特にあなたの大腿四頭筋、上腕二頭筋および背中の筋肉を最大限に活用することが必要です。 トレーニングセッションの後、これらの筋肉は回復するのに十分な量のタンパク質と同様に時間が必要になります。 体重1ポンドあたり約0.6のタンパク質を摂取します。 タンパク質の良い供給源には、赤身肉、低脂肪乳製品、豆腐、ナッツなどがあります。
ファッツ
何人かの運動選手は脂肪を避けます、しかし食餌療法の脂肪は湖のそれらの長い列のための燃料源であるホルモンの生産を助けているあなたの食事療法の重要な部分である場合もあります。 しかし、特定の脂肪は有害であるか、心臓病の危険にさらされる可能性があります。 これらは飽和脂肪とトランス脂肪を含みます。 アーモンド、大豆、エキストラバージンオリーブオイルに含まれる一価および多価不飽和脂肪に脂肪の摂取を制限してください。
カロリー摂取量
しかし、カロリーはあなたのトレーニングセッションに耐えながら適切な体重と筋肉量を維持することを保証するので、カロリーはまだあなたの毎日の消費の重要な部分です。 あなたが激しい競争のレベルで一貫してトレーニングしているならば、あなたは体重のあらゆるポンドのために20カロリーを摂取することを目指すべきです。 とは言っても、効率的な技術を習得した先進的な漕ぎ手は初心者の漕ぎ手よりも少ないカロリーを消費し、少ないカロリーを摂取する必要があります。
補給液
健康的な食事には、食べている食べ物だけでなく、飲んでいるものも含まれます。 水の摂取量は飼い主の栄養の重要な部分です。 十分に摂取しないと、脱水症状を起こし、筋肉のけいれんや疲労を引き起こすことがあります。 常に手に水を持ち、運動しながら頻繁に飲むことで、失われた水分を補充します。
食べるとき
漕ぎ手は、漕艇の3〜4時間前に、イベント前またはワークアウトの食事をとる必要があります。 これはあなたがあなたの食事からのエネルギーを消化して使うことを可能にするでしょう。 500から1,000のカロリー程度の食事を目指してください。 激しい運動や激しい運動の後は、炭水化物、脂肪、たんぱく質と一緒に少量の食事をしてから、炭水化物を補給してたんぱく質合成を促します。
