調色と強化のために効果的な腕の運動を使用してください。
腕の運動を正しく組み合わせれば、ノースリーブのシャツとストラップレスのドレスで腕を披露することができます。 あなたの腕を彫刻するために10最も効果的な腕の運動とバランスのとれたフィットネスと栄養プログラムを組み合わせてください。 週に2、3回効果的な腕のプログラムに参加し、清潔に食事をし、そしてあなたの心臓を入れなさい。
腕立て伏せ、プルアップ、厚板、ディップ
体重のエクササイズの素晴らしいところは、ほとんど機器なしでどこでもそれらを実行できることです。 あなたが初心者で、体重を支えるための援助が必要な場合は、腕立て伏せや厚板のために膝に落としたり、床の上に足を置いたままにするなどの修正を加えてください。 特別な挑戦のためにフィットネスボールをつかみ、腕立て伏せ、厚板および窪みのためにあなたの足の下にそれを置きなさい。 プルアップに関して少し手助けが必要な場合は、地元のジムの補助プルアップ機または足を支えているスポッターでそれらをしてください。
ケーブルロープのカールとプレス
ケーブルマシン用のロープアタッチメントを使用すると、腕を最大限の動作範囲で動かすことができ、腕の前後に効果的な運動をすることができます。 上腕三頭筋では、プーリーを高く上げた状態で、肘を90度の角度で曲げて始め、ロープの端を押し下げながら伸ばします。 腕を下にして滑車を低く設定してから、上腕二頭筋を訓練し、次に持ち上げながら手を離します。
大小のアームサークル
体操教室の腕の円を戻して、肩の部分全体を彫刻します。 肩はボールとソケットの関節なので、その可動域全体を通してそれを取ることは全体の三角筋群に係合します。 あなたの腹部がコアを制御するために収縮した状態を維持しながら、大小両方の円をゆっくりと動いてください。 あなたの円に強度を加えるためには、あなたの手で軽量を握るか、スクワットか突進を握っている間あなたの腕を回してみてください。
胸と逆フライ
胸部と逆フライの伸展運動は、上半身全体を伸ばし、長くし、トーンを調整します。 手のひらを伸ばし、ひじを柔らかく保ちながら、ベンチやフィットネスボールの上で横になります。 逆フライを実行するには、あなたの胃の上にひっくり返して、あなたの肩甲骨を一緒に握って、あなたの腕を引き戻します。 軽量やチューブなどの抵抗を使用して、重量を増やしたり繰り返しを繰り返したりすると、困難が増します。
