繊維が多く炭水化物が少ない多くの健康食品があります。
低炭水化物ダイエットを選ぶことは潜在的な体重減少や糖尿病のリスクの減少などの健康上の利点があります。 しかし、あなたが食べる炭水化物の量を制限することはまた繊維のあなたの毎日の摂取量を減らすことになる可能性があります。 高繊維食に関連する多くの利点のために、それは繊維を含む低炭水化物食品を選ぶことが重要です。
高繊維の利点
高繊維食は不規則性と便秘を軽減します。 それはまた痔および憩室炎のためのあなたの危険性を下げることによってあなたの消化器系の健康を改善します。 ハーバード大学公衆衛生大学院によると、高繊維食は悪玉コレステロール値を下げ、血糖値を制御し、体重減少を助けることができるという研究も示唆しています。 医学研究所は、1日あたり少なくとも21から25グラムの繊維の女性には毎日の摂取を勧めますが、男性は30から38グラムに努力するべきです。
亜麻仁
亜麻仁は、炭水化物が少ない一方で、繊維が詰まっています。 亜麻の2大さじ1杯分の繊維と4グラムの炭水化物を提供します。 さらに、アマニ粉末には、オメガ4脂肪酸、抗酸化剤、ビタミンB群のいくつか、マグネシウム、マンガンなど、健康を促進する他の栄養素がたくさん含まれています。 それをサラダとヨーグルトの上にふりかけるか、あなたの焼き菓子に加える。
高繊維野菜
いくつかの野菜は、少量の炭水化物を含む豊富な量の繊維を提供します。 マスタードグリーンの1カップサービングは繊維の3グラムを有し、炭水化物を含まない。 エンドヘッドは16グラムの繊維と1グラムの炭水化物しか提供しません。 ブロッコリーのカップは2グラムの炭水化物と2グラムの炭水化物を提供しますが、中アーティチョークはなんと10グラムの炭水化物と13グラムの炭水化物を提供します。
高繊維フルーツ
低炭水化物になるとき、すべての果物が避けられる必要はありません、いくつかは優れた量の繊維を提供します。 1杯のブラックベリーは8グラムの繊維と6グラムの炭水化物を持っています。 ラズベリーの同じサービングは繊維の8グラムと炭水化物の7グラムを持っています。 中程度のアボカドは12グラムの繊維と3グラムの炭水化物を提供します。
ナッツ
あなたの低炭水化物食事療法にナッツを加えることは砂糖の大きな増加なしで繊維を増やすための優れた方法です。 アーモンドの1オンスのサービングは繊維の3.5グラムと炭水化物の4グラムを提供します。 他の高繊維低炭水化物ナッツには、3オンスの1食当たり2グラムの繊維および1グラムの炭水化物を有するピスタチオが含まれる。 同じ一杯分のペカンには、3グラムの繊維と1グラムの炭水化物があります。 ナッツはサラダやシリアルに追加することができますまたは単にスナックとして平野を食べることができます。
