「やけどをする」ことはビクラムの熱いヨガのクラスでは簡単です。
ビクラムヨガは、あらゆる意味で暑いです。 世界中の500スタジオと100万人以上のプラクティショナーは、スチームバスに相当するヨガのルーチンに従うことからの驚くべき健康上の利益の約束によって動かされている動きです。 （参照7を参照）ビクラムは最もよく知られているホットヨガであり、そしてその創始者は、汗をかいた養生法は慢性疾患からたるんだ中間部まで全てを治すと主張しています。 90分のセッションは古いsamskarasを焼き尽くすかもしれません。 そして彼らは間違いなくカロリーを燃やすでしょう。
ビクラムのやけど
熱くなったスタジオと活発で、絶え間ない動きのおかげで、カロリーはエアロビクス、クロスカントリースキー、ラケットボールのようなエネルギー燃焼活動のBikramヨガの挑戦の練習を失いました。 （参照6を参照）Everyday Healthは、150ポンドの人のための1時間のBikramヨガは408カロリーを燃焼すると推定しています。 （参照1を参照）Health Statusは、1時間の477カロリー、およびフル716分クラスの90カロリーを計算します。 （参照2を参照）Bikramのクラスは、湿度が制御された、華氏105度に加熱された部屋で開催されます。 創設者のBikram Choudhuryは彼のスタジオを拷問室と呼んだが、高温は筋肉をとても暖かく柔軟に保ち、困難な90分のルーチンで安全に困難なポーズをとることができると主張している。 （参照3を参照）
シーケンスと強化
通常クラスごとに2回行われる26の標準的なヨガのポーズのノンストップシーケンスは、筋肉を強化しながらあなたの心血管系に挑戦します。 （参照3を参照）有酸素効果はあなたの心拍数を上げ、脂肪のカロリーを燃やすのに十分に活動的なクラスです。 Mayo Clinicは、フィットネスを維持し、減量の目標を達成するために、毎週75から150分の有酸素運動をすることをお勧めします。 90分のBikramクラスは、筋肉を強化するために体重を使うポーズでその要求を満たします。そして、それは安静時でさえ筋肉がエネルギーを燃やすのでより高い新陳代謝をもたらします。 厄介なポーズ、イーグル、スタンディングボウ、バランシングスティック、トライアングルポーズ、トリースタンド、フルローカストは、呼吸アサナを練習しながらそれらを保持するための抵抗のためにあなた自身の体重を使用するものです。 。
マッスルマジックホルモン
Bikramシーケンスで体重を支えるポーズを重視すると、Bikramの主張よりもはるかに劇的にカロリーコストを引き上げる可能性があります。 ハーバード大学の研究者は最近、筋肉が運動したときにホルモンのアイリシンが生成されることを発見しました。 （参考文献4を参照）イリシンは血流を通って脂肪細胞を変化させます。 白脂肪細胞は脂肪を貯蔵します。 褐色脂肪細胞はしません。 彼らはそれを燃やすのです。 イリシンは、白い脂肪蓄積細胞の数を減らし、茶色の脂肪燃焼細胞を増やす。 だから、激しいBikramセッションでの運動は、アイリスを作り出す筋肉を動かし、筋肉を引き締めて、それらはクラスの後ずっとカロリーを燃焼させ続けます。 （参照5を参照してください）あなたの減量計画のための双方にとって好都合。
注意事項
あなたがBikramヨガから経験するかもしれないいくらかの体重減少は発汗から生じます。 暖房されたスタジオと一定の湿度、さらに汗をかいた体でいっぱいの部屋からの温度上昇は、最大限にあなたの体の冷却機構を働かせます。 そのため、水分補給を続けないと、熱中症の危険にさらされ、既存の病状を悪化させる可能性があります。 （参照8を参照してください）あなたが最初の練習を始めるとき、たとえあなたが全体のルーチンを完了しないとしても、穏やかに熱に順応してください。 めまいや頭痛などの暑さの兆候に注意してください。 そして高温、高エネルギーの試しがあなたにとって安全であることを確かめるためにBikramの練習にコミットする前にあなたのヘルスケアの提供者と点検しなさい。
