スターティングブロックで息を止めてください。
スピードと持久力の限界を超えて走ることは簡単なことではありません。そして息を止めることは助けにはなりません。 あなたの筋肉は全能力で機能するために酸素を必要とします、そしてスプリントしている間きちんと呼吸することは不可欠です。
スターティングブロック
準備が整い、走る準備ができたら、合図が出るまで息を吸い続けます。 あなたが押しのけるときに力強く吐き出すことはあなたが勢いを増しあなたのスプリントに集中できるようにあなたの心を集中させるのを助けます。 息を吐き終わった後は、リズムがわかるので吸い込まずに数ステップ実行するのが良いでしょうが、息切れを感じ始める前に呼吸を始めてください。
あなたの口を使う
口呼吸は、潜在的な配偶者にとって魅力的ではないかもしれませんが、スプリンターとして、それはあなたの肺に空気を入れるための最良の方法です。 あなたの口を開くことはあなたの顔の筋肉をわずかに弛緩させます、そしてあなたはスプリントの間にそれらの足と腕をポンピングすることに集中することができます。 それはまたあなたがあなたの口と鼻から同時に一呼吸あたりの酸素の最大可能量のために空気を取り入れることを可能にします。
あなたの腹で呼吸する
あなたのスプリントを練習するとき、あなたの胃とあなたの胸の上に手を置き、そしてあなたが呼吸するときどの手が動いているかに注意を払う。 あなたの胸の手はほとんど静止しているべきです、あなたの胃の手は各呼吸で動くべきです。 これはあなたが横隔膜にかみ合っていることを意味します、それはあなたが息を吸うときあなたの肺の周りのスペースを増やします、それであなたはより深い息を吸うことができます。 胸の呼吸で、あなたはより小さな胸腔に閉じ込められます。 あなたの腹で呼吸するよりもあなたが呼吸するときあなたの肩が上下に動いているならば、短いダッシュのためにより速く走るためにあなたの足を押すことがよりよく使われるエネルギーを浪費しています。
ケイデンス
スプリンターはすぐにストライドする - 彼らはレースが終わる前にリズムを見つける時間があまりない。 ケイデンス呼吸は長距離ランナーには一般的ですが、スプリントをするときにも役立ちます。 あなたの呼吸に - そしてあなたの神経に - あなたのステップで息をタイミングを合わせることによって制御し続けなさい。 たとえば、2ステップで吸い込み、2ステップで吐き出します。 より長いスプリントのために、2の代わりに3つのステップのために吸い込みそして吐き出すことはあなたのスタミナをレースの間持続させるのを助けるかもしれません。
