右呼吸法を使用すると、階段を走るのが難しくなります。
息切れはあなたの運動ルーチンから風を取り除くための最も速い方法です。 脳、肺、筋肉はすべて酸素を燃料として必要としているので、トレーニングを続けることができます。 あなたの持久力が向上するにつれて良いスタミナを持つことはあなたにもっと風を与えることができます。 しかし、あなたがあなたの呼吸を制御し、あなたの体に酸素を供給し、そしてあなたが階段を走るようなやりがいのある運動を最大限に活用するのを助けるのに使用できるテクニックもあります。
内と外の息
階段を走っているときにあなたが取り込む方法に焦点を当て、空気を解放してください。 鼻と口の間を交互にして呼吸する。
鼻から吸い込んで、入ってくる空気を取り除きます。これは、乾いたり冷たい空気から肺を守ります。
あなたの口から息を吐き出し、一回の呼吸であなたの肺からより多くの二酸化炭素を放出させます。
深呼吸
肺をもっと広げるように訓練するために階段を走り始める前に、一気に息を吸う練習をしてください。 通常の呼吸は通常浅く、肺の容量の一部しか使用しないため、これは役に立ちます。
あなたの肺が酸素で一杯になることを可能にすることによって走っているときあなたが吸うとき深く呼吸してください。 酸素があなたの肺の中にずっと降りることができるように呼吸してください。 あなたの肺がますます拡大することに慣れるにつれて、これはより簡単になります。
喉ではなく、胃から吸入することに集中してください。 酸素を多く含んだ肺が横隔膜を押し下げて腹部を広げるようにします。
呼吸リズム
あなたがそれぞれの階段を上がるときあなたのステップに対応するリズムで呼吸してください。
Military.comによると、3を吸い込む：2の吸い込みから吐き出すリズムは、「筋肉を完全に酸素化し、体から二酸化炭素を除去する」という各ステップを踏むたびに起こる。 このリズムを保つために3ステップのために吸い込み、2ステップのために吐き出しなさい。
あなたがそれをマスターするまであなたが各ステップを征服するようにリズムを数えてください、あなたはリズムに合うようにあなたの速度を変える必要があるかもしれません。 速く走ったり遅く走ったりしたい場合は、リズムを保つことができるようになったら、吸い込みごとのペースとステップ数を調整して吐き出します。
先端
- 階段を走ることは多くの調整を必要とします、そしてこの練習の間に新しい呼吸技術に集中するのは難しいかもしれません。 平らな地形の上を歩いたり走ったりしながら、コントロールされた呼吸を練習することは、けがをするのを防ぐのに役立ちます。
警告
- あなたが階段を走るのに十分健康であることを確かめるためにあなたの医者に常に最初に相談しなさい。 走っている階段がそれ以上の怪我を引き起こさないことを確かめるためにあなたがあなたの医者とどんな怪我についても話し合う。 けがを防ぐために、適切なトレーニング衣服と補助的なランニングシューズを着用してください。
