上腕二頭筋と背中を動かし、翌日残りの上半身を運動させます。
伝統的に、パーソナルトレーナーとフィットネスコーチは2日連続してあなたの上半身を働くことに対して忠告します。 これは、筋肉が最適な回復と修復を促進するために運動した後に24から48時間の安静を必要とするためです。 それはすべてあなたがあなたのトレーニングをどのように構成するかによって異なります。 上半身の筋肉群を2つに分けることで、筋肉の働き過ぎや回復の妨げになることを心配せずに、上半身を2日間続けて作業できます。 結局のところ、あなたが腕や肩の調子を整えようとしているなら、あなたは新鮮でそれらを誇示するのに十分なほど活発になりたいです。
上半身の筋肉群を2つのサブグループに分けます。 これを行うための1つの素晴らしい方法は、1日目の背中と上腕二頭筋の日と2日目の胸、肩と上腕三頭筋の日にあなたのトレーニングを構成することです。 この分割から始めて、そして数週間後、あなたは他の何かを試すことができます。 たとえば、ある日に胸部と背部をペアにし、他の日に肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋の小さい筋肉群を配置する、分割型の上半身ワークアウトをお勧めします。
最大の筋肉群のための運動を最初に実行してください。 例えば、上腕二頭筋の運動の前に背中の運動をすることによって、あなたはそれがあなたの背中を働かせる時が来たときだけ排水されるために激しい腕のトレーニングを汲み出すすべてのあなたのエネルギーを費やすことはありません。 2日目に、あなたは最初にあなたの胸を、2番目に肩を、最後に上腕三頭筋を働かせるべきです。
あなたのトレーニングに含めるために1日あたりの筋肉グループにつき3から4つのエクササイズを選択してください。 さまざまな角度から筋肉を動かす、または同じ筋肉グループのさまざまな領域に焦点を当てるエクササイズを取り入れるようにしてください。 例えば、「背中」の日には、上下左右の背中の筋肉の運動をしてください。
15から30までの2回目の休憩で、各練習を3回行います。 15から18までの担当者のいずれかで、高い担当者を低い体重で実行することができます。 ウェイトの低い担当者 - 8から10担当者。 または、最初のセットの15担当者から始めて、2番目のセットのto12担当者を落とし、最後のセットの10担当者で終了することで、営業担当者の辞退を行います。
先端
- あなたは効果的に連続した日に異なる上半身の筋肉グループを働かせることができますが、上半身の日の間に足の日をずらすことによってより良い結果を経験するかもしれません。 あなたの体とあなたのスケジュールのために最もよく効くものについての感覚を得るためにそれぞれの方法で試しを試してみてください。
