体重を減らすのと同じくらい体重を増やすのは難しいかもしれません。
体重を減らす方法について利用可能な豊富な情報がありますが、あまりにも薄いことに苦しんでいる幸運な少数は情報とサポートの両方を見つけるのに苦労するかもしれません。 薄さのあなたの贈り物を楽しむように人々があなたに言うかもしれませんが、低体重であることは妊娠や繁殖力、脆い骨や心血管系の問題などの健康上のリスクをもたらします。 あなたが数ポンドを稼ぐことを望んでいるなら、それは不健康なカロリーに負荷をかけずに、または不快にいっぱいに感じることなしにそうすることは挑戦的でありえます。 しかし、カロリーの多いバランスの取れた食事を定期的に食べることで、過食することなく体重を増やすことができます。
頻繁な食事
あなたが不快にいっぱいに感じることなく体重を増やすのに十分な食事をするのに苦労しているならば、もっと頻繁に食べることを試みなさい。 定期的なおやつや頻繁な少量摂取は、必要なカロリーを手に入れ、あなたの体が常に十分なエネルギーを持っていることを保証するのに役立ちます。 時間が経つにつれて、放牧はあなたが体重を増やすのに役立ちます。
高カロリー食品
高タンパク質食品は高カロリーになる傾向があります、それはそれらがあなたが体重を増やすのを助けることができることを意味します。 肉、ナッツ、豆類、チーズ、乳製品はすべてカロリーが比較的高いです。 食事の合間にピーナッツやピーナッツバターを軽食したり、食べ物にトッピングとしてチーズを追加したり、毎日グラス1杯またはミルク2杯を飲んでみてください。 これらの食べ物はまた、筋肉の詰め込みに役立ちます。また、牛乳やチーズに含まれるカルシウムは、細い人が苦労するような脆い骨を防ぐのに役立ちます。
カロリーブースター
あなたがまだ十分なカロリーを得るのに苦労しているのを見つけた場合、あなたの日にカロリーを高めるサプリメントを取り入れてみてください。 プロテインシェイクや栄養補助食品はさまざまな種類があり、ほとんどの食料品店や健康食品店ですぐに入手できます。 あなたが外出しているとき、または完全な食事のために座る時間がないときに、これらの揺れのうちの1つを飲んでください。 低カロリーのオプションではなく、これらの飲み物のフルカロリーバージョンを選択してください。
行使
メイヨークリニックによると、それは直感に反するように思えるかもしれませんが、運動は実際にあなたの筋肉量を増やすことによって体重を増やすのを助けることができます。 運動はエネルギーを得るためにカロリーを消費するので、それはまたあなたが空腹を感じるのを助け、定期的に健康的な食事をより簡単にするのを助けるかもしれません。 さらに、運動は健康上の利点を数多く提供します。 薄くても運動が必要ないという意味ではありません。 代わりに、ウォーキングやウェイトトレーニングなど、定期的な強度の低い運動に集中してください。
