Ashtangeヨガは有酸素運動と筋力トレーニングを必要とします。
アシュタンガヨガは絶対にあなたの庭の様々な「座って唱えよう」「ヨガ」バージョンではありません。 その代わりに、それはスリの物理的に要求が厳しく、動きの速い発案者です。 K. Pattabhi Jois、彼の方法を1970で北米にもたらしました。 アスタンガヨガ（時に「パワーヨガ」と呼ばれることもあります）を上達させることに真剣に取り組んでいる場合は、深刻な精神と身体のトレーニングを受けています。 幸いなことに、心臓の健康状態の改善と柔軟性の向上は、その価値があるでしょう。
定期的に有酸素運動と筋力トレーニングを含むあなたの定期的なトレーニングを強化してください。 アシュタンガヨガはポーズの間にヴィンヤサシーケンスを必要とします、それはあなたの体が絶えず動いていることを意味します。 あなたのスタミナが不足している場合、あなたはおそらく自分自身が息切れしていることに気づくでしょう。 あなたの体がアシュタンガのためにプライミングされていることを確認するために - 例えば、抵抗バンドや体重を使用して - 週に少なくとも3日間の30ミニッツカーディオセットと筋力トレーニングの2〜3日間を追加します。
あなたのUjjayiの呼吸、アシュタンガの練習のための礎石を完成させてください。 アシュタンガの基礎は呼吸のリズムであるため、呼吸が適切に制御されていると、より良い結果が得られ、練習が改善されます。 Ujjayiの呼吸は、鼻を通して吸い込み、次に、あなたが鏡を曇らせているかのように、鼻を通してその呼吸を強制的にそして聴覚的に押すことによって達成される。
可能であれば、アシュタンガの練習で取り組むさまざまなポーズの図表を印刷し、自宅であなたの姿勢に取り組みます。 各クラスで同じポーズは練習の一部にすぎませんが、Vinyasaをポーズでシームレスに結び付ける方法を知っていると、エネルギーを節約し、クラス全体で最後までやり遂げることができます。 また、姿勢が正しければ、自信を持って各ポーズを最大限に活用できます。
良い束縛を練習しなさい。 ヨガの練習に伴う生命エネルギーであるビンドゥは、強くて穏やかで平和なアシュタンガに必要です。 スリとして。 K. Pattabhi Joisは、「ヨガの顔はいつも笑顔です」と述べています。 あなたがあまりにも多くの疲労や痛みに集中し、平和で強い練習に十分ではない場合、あなたの束縛はあなたがアシュタンガの上達を助け、あなたのヨガの目標を達成するのを助ける効果が少なくなります。
よく授業に参加してください。 何人のアシュタンガクラスを受講するかについての制限はありませんが、クラスに参加することでポーズを習得し、姿勢を整え、体を整えることができます。 ヨガを実践することの主な利点の1つは、総合的な改善に関して目に見える成果が得られることです。 あなたの改善されたバランス、持久力および柔軟性はあなたが参加し続けるためのあなたの触媒であるとしよう。
警告
- アシュタンガは高度なヨガ形式なので、クラスを受講する前に医師に相談してください。 妊娠していてもまだピークに達していない過去の怪我、背中の問題がある人は、より基本的な形のハタヨガから始めるべきです。
