屋内サイクリングで足を引き締めます。
あなたが世界の女王のように感じることができるエンドルフィンラッシュと一緒に、ランニングはあなたの足をスリムに保つのに大いに貢献します。 残念ながら、足、足首、または足のけがをすると、自分の足跡で止まることがあります。 しかし、それはあなたの足が苦しまなければならないという意味ではありません。 あなたの医者が承認を与える限り、あなたの下半身をスリムに保ったままにするための多数の方法があります。
足の怪我をしていた場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。 足、足首、足が完全に健康で、運動を始める準備ができていることを確認するために、医師に十分な検査を受けてもらってください。 適切な運動の種類、期間および頻度については、医師の指示に従ってください。
健康的な食事をとることで、あなたの全体的な体重を抑えることができます。これはあなたの足の大きさと形に良い影響を与えます。 全粒粉炭水化物、赤身のタンパク質、健康的な一価不飽和脂肪、新鮮な果物や野菜などの食品を選びましょう。 追加の糖分や飽和脂肪を含む商品の摂取は避けてください。
1週間に少なくとも150分の中程度から激しい心血管運動をしてください。 心臓はあなたの新陳代謝を高め、あなたの足を含むあなたの全身の脂肪を燃やすのを助けます。 運動を再開する場合はゆっくりと開始し、強くなるにつれて持続時間と強度を徐々に増やします。 あなたが楽しんで、あなたの医者が承認した心臓の形を選択してください。 影響が少なく、それでも足を動かすことができる高カロリー燃焼型のカーディオは、屋内サイクリングクラス、ボート、水泳を含みます。
1週間に2〜3回の筋力トレーニングを行い、足を含む全身を強化します。 筋力トレーニングは、あなたの新陳代謝を最大にするのに役立ちます細身の筋肉量を構築します。 各エクササイズを2〜4セット実行します。 適切な形式で8回から12回の繰り返しを完了できるようにする耐性レベルを選択してください。 12の担当者を完了できるようになったら、体重を増やします。 回復のためにトレーニングセッションの間に48時間の休憩を取ってください。 スクワット、ランジ、レッグカール、サイドレッグレイズ、カーフレイズなどのレッグトーニングエクササイズを取り入れましょう。
あなたの足の筋肉が回復するのを助けるために少なくとも10から15分の間あなたの運動セッションの終わりに伸ばしてください。 タイトな筋肉や硬い筋肉は怪我をする可能性があります。 ストレッチするときはゆっくりとゆっくりと動かします。 深呼吸する; 鼻から5回吸入し、口から5回吸入します。
