25以上のBMIは太りすぎ、30は肥満です。
自分の体型を判断する最良の方法の1つは、ボディマスインデックス（BMI）を見つけることです。 それはキログラムであなたの体重を取り、平方メートルであなたの身長でそれを割ることによって計算されます。 あなたがあまりにも多くのハンバーガーを食べていて、数ポンドを失う必要があるかどうかをあなたは一般的に知っていますが、BMIはポイントを持ち帰り、あなたのやる気を引き立て、あなたに狙いを定めます。
カロリー
それはあなたのBMIを下げることになるとカロリーは王（または女王）です。 あなたの体重を減らすには、あなたが燃やすよりも少ないカロリーを消費する必要があります。 開始するのに良い場所は、毎日500ずつカロリーを下げることです。 それは脂肪のポンドを失うために3,500カロリーの不足を取るので、500カロリーの日々の減少は毎週1ポンドの体重減少をもたらすはずです。 体重計から目を離さないでください - 週に一度体重を計ってください。朝一番です。 あなたがポンド以上を失ったなら、あなたがしていることをやり続けなさい、しかしあなたが体重を維持または増やしたならば、それらのカロリーをもう少し減らす時が来ている、それで一日あたりのもう一つの200を減らしなさい。
食品の選択
カロリーだけではありません。 一日中チーズケーキとフライドポテトを食べるのと同じくらいいいのですが、あなたはおそらくそのアプローチに行き過ぎないでしょう。 天然の加工されていない食品にこだわり、毎回の食事でたんぱく質を摂取し、たくさんの野菜を食べ、炭水化物を最初の2、3回分の食事まで摂り、運動の後にRed Point FitnessのJen Comas Keck氏にアドバイスします。 細身の肉や魚、ナッツ類、低脂肪乳製品や豆を中心にして食事を作りましょう。
トレーニング（講習会）
トレーニングはあなたのBMIを下げることにおいてダイエットに次ぐものですが、それでもあなたの計画の重要な要素です。 疾病管理予防センターでは、毎週最低150分の中強度または75分の高強度運動、さらに2回の筋力トレーニングセッションを推奨しています。 しかし実際には、それはあなたが費やす時間よりもむしろ強度についてです。 ゆっくりとした散歩、穏やかなジョギング、2ポンドのダンベル、そして雑誌で読んだり汗をかいたりすることのできない自転車のセッションを捨てましょう。 代わりに、フルウェイトセッション、体重またはケトルベルサーキット、ヒルスプリントなど、厳しいトレーニングに集中してください。 週に4回45分のトレーニングをして、それにあなたの心と魂を入れてください。
リスクと問題
それについては疑いの余地はありませんが、BMIは進捗状況を測定するための比較的正確な方法です。 あなたのBMIが25以上であれば、あなたは太りすぎであり、それが30以上であれば、あなたは肥満であり、心臓病、高血圧および糖尿病のより高い危険にさらされています。 塩の粒でそれを取る - BMIは体の形、筋肉量や骨密度を考慮に入れていません。 あなたがボディビルダーやアスリートであれば、たとえあなたが素晴らしい体型であっても、あなたのBMIは高いかもしれません。
