強い腰があなたのゴルフゲームを助けることができます。
あなたがフィットネスルーチンを始めているなら、オッズはあなたの腰があなたの議題の最初の項目ではないということです。 太ももの調子を整える、上腕を強化する、または腹から数ポンドを失いたいという可能性がはるかに高いですが、腰を無視しないでください。 強い腰はあなたがテニスボールを提供すること、ゴルフボールを打つこと、または他の運動をするのを助けることができます。 腰を強くすると、怪我や多くの人が苦しむ慢性的な背中の痛みを防ぐのにも役立ちます。そのため、定期的な運動に腰の部分の運動を追加するようにしてください。
バーベルベントニーグッドモーニング
足を肩幅くらい離してバーベルの前に立ちます。 手のひらを体に向け、手を肩幅より広くして、膝を曲げてバーベルをつかみます。
あなたがまっすぐに立ち上がるようにバーベルを持ち上げてから、開始位置を確立するためにあなたの頭上でバーベルを動かして、あなたの肩の上にそれを置いてください。 あなたの背中はあなたの頭を上に向けてまっすぐでなければならず、あなたの膝はわずかに曲がっています。
上半身が水平になるまで腰から後ろに動かしながら、腰から前に曲がって吸い込みます。 バーベルをしっかりと持ち、背中をアーチにしないでください。 必要に応じて膝を少し曲げます。 膝を曲げないと、ハムストリングスを傷つける可能性があります。 2、2秒間ポジションを維持してください。
ゆっくりと立ち上がる位置まで息を吐き出します。 8回から12回の繰り返しを実行し、最大3セットまで作業します。
ダンベルサイドベンド
両足を肩幅に離して直立します。 あなたの手のひらをあなたの体に向け、あなたの腕を伸ばした状態で片手でダンベルをつかみます。 または、フリーハンドを腰に置きます。
腰からダンベルを持っている側にできるだけ曲げて、吸い込みます。 背中をまっすぐに保ち、頭を上に向け、腰以外のものを曲げないようにします。 あなたがあなたの側面の斜めの筋肉でストレッチを感じたら止めてください。 ストレッチの最下点で約1秒間一時停止します。
反対側への動きを繰り返すことでウェイトを持ち上げながら吐き出します。これで1回の繰り返しが完了します。 12担当者に8回実行し、最大3セットまで作業するようにしてください。
Deadlifts
足の幅を少し広げるか、少し広げます。 膝から曲げて腰を後ろに押して、体を下げて頭を上げます。 あなたの手のひらをあなたの体に向けて2つのダンベルをつかみます。 あるいは、あなたの足のすぐ前にバーベルを置き、オーバーハンドグリップまたは交互のグリップでバーベルをつかみます。
直立した状態で吐き出し、体重を上げます。 ダンベルやバーベルを持ち上げる場合でも、腕を伸ばしてください。 あなたの足は床の上で平らに保たれるべきです、あなたの頭は前方を向き、あなたの背中はまっすぐです。
あなた自身をゆっくりと出発位置に吸い込んでください。 運動中は腰と膝を一緒に動かし、背中をアーチにしないでください。 ダンベルを使用している場合は、バーベルのデッドリフトを8回から12回、または15の担当者を実行します。
ヒント
- 特に腰の運動に慣れていない場合は、軽量にしてください。 体重が重いと、背中に害が出ることがあります。
- ダンベルのサイドベンドなどの斜めの筋肉をターゲットにしたエクササイズでは、腰の四角い腰筋も機能します。 おやすみなさいやバーベル曲がった膝のようなエクササイズは、腰の直立棘筋に作用します。
