Figure 8バンドはその形から名前を得ています。
それを認めなさい - 時間とお金が無関係であるならば、あなたは質の高いレジスタンストレーニングのためにヒットジムを打つだろう。 結局のところ、高価なプーリーシステム、フリーウェイト、そしてAdonis風のパーソナルトレーナーがあなたを助けてくれることを切望しています。 ただし、ジムにサインアップするのは簡単です。 あなたの多忙なスケジュールに時間を割いてそこに着くことは別の話です。 高価なジムメンバーシップの代わりに、数字の8レジスタンスバンドのセットに投資してください。 あなたの一日を通してこれらの柔軟なチューブの悪い男の子をトート、時間が許す限りミニトレーニングでこっそり。
あなたの希望の緊張、または抵抗を決定します。 Figure 8バンドは、緑、青、黄、赤のさまざまな濃淡で表示されます。 黄色から始めて青で終わる、バンドの色は抵抗が増します。 どちらがあなたのために働くのかを理解するための最良の方法はそれらを試してみることです。 スポーツ用品店に入って、立ち上がった二頭筋カールをいくつか試してみてください。 運動が楽な場合は、次の色に移動します。
全身の調子を整えることに集中してください。 アメリカ運動評議会は12の動きだけを使用して全身運動をしています。 スクワット、ハムストリングカール、脚の外転が下半身を引き締めます。 緯度などの運動が上昇し、引き下げながら上半身を締めます。 上腕二頭筋のカールで腕を彫り、逆クランチで腹筋を平らにします。 ACEはフラットエクササイズバンドの使用を提案します。 図8抵抗バンドは交換可能で、これらの演習に適しています。
あなたが数字8バンドでレジスタンストレーニングをする日を交互にします。 筋肉の休息をとることで怪我を防ぐことができます。 Figure 8バンドを使用していないからといって、怠け者になる言い訳はできません。 あなたの休みの日には、カロリーブラストの心臓に従事しなさい。 走ったり、自転車に乗ったり、あるいは有酸素運動のクラスを受けましょう。 あなたが選ぶどんな活動でも、あなたの脈拍を競うものにしましょう。 週に少なくとも1時間半汗をかくことを目指して、疾病管理予防センターに助言する。 大人はまた、少なくとも週に2日、筋肉の強化に取り組むべきです。
あなたが必要とするアイテム
- 図8抵抗バンド
- ワークアウト服
先端
- 運動によっては、複数の緊張を買いたいと思うかもしれません。 あなたはパーソナルトレーナーに最高の抵抗を見つける手助けを依頼することができます。 あるいは、バンドを2倍にして抵抗を増やすこともできます。
警告
- 新しい運動器具を試す前に必ず医師に相談してください。
- フィギュア8抵抗バンドで作業しながら、停止して休憩します。 筋力トレーニングをするときは、筋肉を引っ張ったり、緊張させることができます。 痛みや不快感が続く場合は、医師に相談してください。
